صحة وتغذية ابتسام العليان بواسطة:

آخر تعديل: 7/2/2013 12:03:26 PM
المملكة العربية السعودية
المشاهدات: 119724
عن ابتسام العليان:

أخصائية تغذية عامة

كيف تتحكم بوزنك؟


عدد المشاهدات 35518

هل تعتقد أنه من المستحيل أن تتحكم بوزنك؟

بالطبع تستطيع طالما تداركت المشكلة ولديك رغبة في علاجها.

 

* أول ما يجب عليك عمله قياس وزنك وطولك, وتحديد عمرك حتى تبدأ بإدارة وزنك بنفسك.

 

الخطوة الأولى: معرفة كتلة الجسم وتحديد مقدار الوزن الزائد المراد التخلص منه.

يمكنك قياس كتلة جسمك من هذه المعادلة البسيطة: 

كتلة الجسم = الوزن ÷ (الطول بالمتر) مربع

* الآن أصبحت تعرف كتلة جسمك بقي عليك مقارنها في الجدول لمعرفة نوع كتلة جسمك.

 

 

الآن بعدما عرفت نوع كتلة جسمك يجب عليك معرفة كمية الوزن الذي تريد خسارته بالكجم:

للإناث: 21×(الطول بالمتر) تربيع

للذكور: 23×(الطول بالمتر) تربيع

بعد المعادلة الناتج تنقصه من وزنك و والناتج النهائي هو عدد الكيلوجرمات التي يجب عليك خسارتها.

 

الخطوة الثانية: تحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لتحافظ على وزنك أو تنقصه.

ماهي السعرات الحرارية؟

الطعام يزود الجسم بالطاقة التي تتحول من طاقة كيميائية بالأغذية إلى طاقة حرارية بالجسم, هذه الطاقة تسمى السعرات الحرارية (الكالوري) و هي مقياس نقيس به الطاقة التي تدخل الجسم والتي تخرج عن طريق استخدامها في الحركة سواء الإرادية واللا إرادية.

لقياس السعرات الحرارية استناداً على الوزن والطول والعمر, معادلة هاريس وبندكت:

للإناث: 65.5+ (9.56× الوزن بالكجم) + (1.85× الطول بالسم) - (4.68× العمر بالسنوات)

للذكور: 66.5+ (13.8× الوزن بالكجم) + (5× الطول بالسم) - (6.76× العمر بالسنوات)

 

إذا كان وزنك مثالي فإنه يجب اتباع السعرات الحرارية الناتجه بدون تغييرات لتحافظ على وزنك, وإذا كان لديك وزن زائد يجب انقاص 300 سعره حرارية من اجمالي السعرات الحرارية, أما إذا كان لديك سمنة يجب انقاص 500 سعره حرارية من السعرات الحرارية الناتجة.

الناتج من هذه المعادلة هو كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها باليوم الواحد تم توزيعها على مدار اليوم.

 

* أو يمكنك زيارة هذا الرابط ليحدد لك كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها بشكل سريع:

https://calculator.webteb.com/هرم-مايو-كلينيك-للوزن-الصحي

 

ملاحظات ونصائح:

* يفضل أن يكون النصيب الأكبر من السعرات الحرارية خلال فترة النهار لأن مستوى الحرق يكون أعلى منه في فترة المساء.
* تناول كفايتك من الماء.
* نوع ولا تركز على صنف واحد لكي لا يحدث لديك نقص في أحد العناصر الغذائية.
* جدد جدولك بشكل مستمر حتى لا تشعر بالملل.
* مارس الرياضة بإستمرار لتحسن من شكل جسدك.
* تناول وجبة كل 3 ساعات لتحافظ على جسدك في حالة حرق مستمر.

آخر مقالات الكاتب
عدد الردود: 4
التعليقات
عضو جديد
تاريخ: الاثنين , 26 أغسطس 2013 21:18
لم افهم جيدا كيفية حساب معادلة معرفة عدد الكلوغرمات الواجب انقاصها

عضو جديد
تاريخ: الثلاثاء , 3 سبتمبر 2013 17:33
mafhamtch had calcule mz1

عضو جديد
تاريخ: الأربعاء , 20 أغسطس 2014 18:23
من تواضع لله ما خسر

عضو جديد
تاريخ: الثلاثاء , 4 نوفمبر 2014 10:56
لم افهمم كيفية حساب كتلة الوزن ممكن مثال

لماذا علي التسجيل في ويب طب ؟
  1. لتتمكن من المشاركة في المنتديات والمدونات
  2. ملائمة المحتوى المعروض حسب اهتماماتي الشخصية
  3. لكي تصلني دائما وقبل الجميع آخر الاخبار والتجديدات
مستخدم جديد
تسجيل دخول
×