صحة وتغذية ابتسام العليان بواسطة:

آخر تعديل: 7/2/2013 12:03:26 PM
المملكة العربية السعودية
المشاهدات: 119727
عن ابتسام العليان:

أخصائية تغذية عامة

لماذا يجب عليك تناول وجبات صغيرة وعديدة؟


عدد المشاهدات 18186

 

تناول وجبات صغيرة عديدة موزعة على يومك ولا تعتمد على وجبات كبيرة قليلة لعدة أسباب:

1- تناول وجبة كبيرة يسبب سوء الهضم واضطرابات في الجهاز الهضمي و يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي منها عدم كفاءة عضلة المريء والتي تؤدي إلى الإحساس بالحرقان والحموضة.

2- تتسب في زيادة الوزن لأن الوجبة الكبيرة لم تحرق بشكل كامل إلى طاقة وبالتالي يتم تخزينها بالجسم بالأنسجة الدهنية.

3- تناول وجبات صغيرة وعديدة يضمن لك الحصول على احتياجاتك من العناصر الغذائية وعدم التعرض لسوء التغذية بسبب تنوع الوجبات والإستفادة الكاملة منها.

4- الوجبات الصغيرة تجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم وبالتالي تضمن لك حفظ سعرات حرارية والمساعدة في إنقاص الوزن.

5- تناول وجبات صغيرة تجعل جسمك في حالة حرق مستمر وتضمن عدم تناقصه وبالتالي تحافظ على مستوى حرق (أيض) عالي.

6- الوجبات العديدة الصغيرة تجعلك في مزاج جيد لأنها تشعرك بعدم الحرمان.

7- الوجبات الكبيرة تنتج من الوصول لحالة الجوع, تجويع نفسك يجعل معدل الحرق لديك ينخفض ليحافظ على الطاقة التي يستخدمها في العمليات الحيوية بجسمك.

8- تناول وجبة كبيرة يقلل من كفاءة الأنسولين الطبيعي بجسمك الذي يقوم بإدخال السكر الموجود في الطعام إلى الخلايا لإستخدامها كطاقة وبالتالي يرتفع سكر الدم.

 

تناول وجبة صغيرة كل 3 ساعات لا تتجاوز 400 سعره حرارية:

  • لتحافظ على وزنك أو تنقصه أو تحافظ على مستوى السكري, الكولسترول, ضغط الدم, الدهون الثلاثية.
  • لتحافظ على مستوى حرقك (أيضك) الطبيعي.
  • لتجعلك في حالة شبع دائم ومزاج جيد حتى خلال الحمية.
  • لتحميك من سوء التغذية الذي ينتج من نقص العناصر الغذائية.
  • لتحافظ على سلامة جهازك الهضمي.

 

آخر مقالات الكاتب
عدد الردود: 5
التعليقات
عضو جديد
تاريخ: الثلاثاء , 30 أبريل 2013 5:43
حياك ربي أختي ابتسام وأيضا تناول وجبات صغيرة تيسر للعقل متابعة وفهم بوضوح كل كلمة طيبة محلاة بالعسل جعل ربي حياتك كلها عسل

عضو جديد
تاريخ: الثلاثاء , 30 أبريل 2013 5:44
أقصد كل كلمة تكتبينها هنا عندك

عضو جديد
تاريخ: الجمعة , 3 مايو 2013 21:5
أشكرك جداً على كلامك الجميل, الله يفرحك مثل ما فرحتيني.

عضو جديد
تاريخ: الخميس , 9 مايو 2013 18:39
مشكورة يا دكتورة ونتمني منك المزيد عن الثقافة الغذائية ولتكن في حلقات حتي تكون الفائدة أكبر وجعلها الله في ميزان حسناتك

عضو جديد
تاريخ: الأربعاء , 27 أغسطس 2014 21:56
شكرا يادكتورة علي هذه المعلومات القبمة وأفادك الله

لماذا علي التسجيل في ويب طب ؟
  1. لتتمكن من المشاركة في المنتديات والمدونات
  2. ملائمة المحتوى المعروض حسب اهتماماتي الشخصية
  3. لكي تصلني دائما وقبل الجميع آخر الاخبار والتجديدات
مستخدم جديد
تسجيل دخول
×