عيادة طب السمنة blog icon Obesity Medicine Clinic
webteb blogs logo Obesity Medicine Clinic
عيادة طب السمنة أ.د/ طارق  العريني بواسطة:

آخر تعديل: 3/1/2015 11:59:26 AM
مصر
المشاهدات: 49677
عن أ.د/ طارق العريني :

أستاذ مشارك بكلية الطب وإستشاري الباطنة والسكري و مدير وحدة علاج السمنة والتغذية العلاجية بالمستشفيات الجامعية بكلية الطب - جامعة المنيا

7 طرق "علمية" بسيطة لخفض شهيتك المفتوحة !


عدد المشاهدات 14093

1) تمتع بكل لقمة تمضغها وتريث مابين كل لقمة وآخري ممارساً الأكل "المتعقل" ويمكن ذلك بزيادة وقت الطعام إلي 20 دقيقة

2) إستخدم أدوات طعام أصغر (شوك - ملاعق- أطباق ..) فهو مما يشجعك علي تقليل كمية الطعام التي تغرفها وتضعها في طبقك

3) تعرف علي نقاط ضعفك من أنواع أطعمة أو مطاعم معينة لا تستطيع مقاومتها وحاول الإبتعاد عن مواجهتها وتحاشا القرب منها

4) قم بتدوين كل ما تأكل وإحتفظ بمذكرة بها كل ذلك فهو مما يساعدك علي إستبصارك بما تأكل ومراجعة ما أكلت وما ستأكل

5) مجرد تدوين كل ما تأكل أو تشرب يساعدك علي السيطرة علي السعرات الحرارية الداخلة لجسمك ولا تغفل السعرات المتسللة !!

6) قسم طبقك إلي نصف من الخضروات وربع من البروتينات كاللحوم والأسماك والربع الباقي من النشويات كالخبز

7) إحرص علي تناول البروتين فهو مما يخفض الشهية ويشعرك بالشبع مثل الفول والحمص واللحم الأحمر وبياض البيض والألبان

والمزيد بصفحتي على الفيس بوك: http://ow.ly/xep7f

 

آخر مقالات الكاتب
عدد الردود: 2
التعليقات
لماذا علي التسجيل في ويب طب ؟
  1. لتتمكن من المشاركة في المنتديات والمدونات
  2. ملائمة المحتوى المعروض حسب اهتماماتي الشخصية
  3. لكي تصلني دائما وقبل الجميع آخر الاخبار والتجديدات
مستخدم جديد
تسجيل دخول
×