سعادتك بصحتك blog icon مقالات عن الصحة والتغذية
webteb blogs logo مقالات عن الصحة والتغذية
سعادتك بصحتك أ. د. رباح النجاده بواسطة:

آخر تعديل: 5/13/2015 9:23:20 AM
الكويت
المشاهدات: 254833
عن أ. د. رباح النجاده:

أستاذة دكتورة أكاديمية متخصصة في علم فسيولوجيا الرياضة والصحة والتغذية.

صحة وسلامة الجلد تتأثر بالغذاء


عدد المشاهدات 2242

صحة وسلامة الجلد تتأثر بالغذاء

 

  1. د. رباح النجاده

 

صحة الجلد:

ترتبط صحة وسلامة البشرة ارتباطا وثيقا بنوع التغذية والطعام المتناول. فمن الحقائق العلمية المثبته أن ما يتناوله الانسان ينعكس على صحته وبدنه وبشرته. فالغذاء الصحي المتوازن يمنع تسارع تدهور البشرة وترهل الجلد في حالة حدوث مشاكل صحية.

وهناك عدة عوامل غذائية وسلوكية ينصح باتباعها للتقليل من حدوث مشاكل للجلد مثل:

  • الاكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة لسلامة الجلد كفيتامين (أ) المهم لنمو خلايا الجلد.
  • فيتامين (ها) وفيتامين (ج) كمضادات للأكسدة.
  • فيتامين (ك) لمنع حدوث النزيف والكدمات.
  • فيتامين (ب) لانتاج الكولاجين المكون الرئيسي للجلد.
  • كما أن بعض المعادن الموجوده في الخضروات والفواكه (كالسيلينيوم والزنك والمغنسيوم) تحافظ على سلامة الجلد ومطاطيته بشكل صحي.
  • كما أن الخضروات والفواكه تزيد من قوة الجهاز المناعي وتعمل على تأخير شيخوخة الجلد.
  • يفضل تناول ما بين 5-8 حصص يوميا من الخضروات والفواكه.
  • ويجب الحصول على كميات كافية من البروتين يشمل اللحوم الحمراء والبيضاء ويفضل التركيز على اللحوم البيضاء والمصادر النباتية للبروتين كالبقوليات (الحمص والفول والترمس والعدس وغيرها) لاحتوائها على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
  • يجب الاعتدال بتناول الدهون حيث أن زيادة تناولها تساهم بظهور البثور والحبوب. وقلة تناول الدهون يؤدي الى جفاف وتشقق البشرة. ويفضل تناول الدهون من مصادر نباتية كزيت الزيتون أو أوميغا3 الموجودة بالأسماك كالتونة والسردين والماكاريل.
  • يجب التركيز على النشويات الكاملة كالخبز الأسمر والأرز البني والفريكة والبرغل والشوفان والتقليل من النشويات المكررة كالخبز الأبيض والمعجنات والحلويات والسكريات.
  • يجب الاهتمام بشرب الحليب ولكن قليل الدسم حيث أن الحليب كامل الدسم قد يسبب بعض المشاكل للبشرة.
  • يجب شرب الماء بما لا يقل عن 2 ليتر يوميا.
  • وللمحافظة على نظارة وجمال البشرة يجب التقليل من شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية حيث أنها تدر البول وتفقد الجسم السوائل.
  • يجب حماية البشرة من أشعة الشمس واستخدام كريمات الوقاية وعدم التعرض لأشعة الشمس القاسية لأكثر من 15 دقيقة.
  • ينصح بأخذ قسط وافر من النوم فقلة النوم تسبب جفاف واصفرار الجلد.

Twitter: @PROF_RN

آخر مقالات الكاتب
عدد الردود: 0
التعليقات
لماذا علي التسجيل في ويب طب ؟
  1. لتتمكن من المشاركة في المنتديات والمدونات
  2. ملائمة المحتوى المعروض حسب اهتماماتي الشخصية
  3. لكي تصلني دائما وقبل الجميع آخر الاخبار والتجديدات
مستخدم جديد
تسجيل دخول
×