سعادتك بصحتك blog icon مقالات عن الصحة والتغذية
webteb blogs logo مقالات عن الصحة والتغذية
سعادتك بصحتك أ. د. رباح النجاده بواسطة:

آخر تعديل: 5/13/2015 9:23:20 AM
الكويت
المشاهدات: 254833
عن أ. د. رباح النجاده:

أستاذة دكتورة أكاديمية متخصصة في علم فسيولوجيا الرياضة والصحة والتغذية.

أخر صيحات الرجيم المضادة للدهون والسيلوليت (1/2)


عدد المشاهدات 4920

أخر صيحات الرجيم المضادة للدهون والسيلوليت (1/2)

 

أ.د. رباح النجاده

 

شاعت أنواع كثيرة للرجيم أو الحميات الغذائية المضادة للدهون بشكل لا يعد ولا يحصى وبالتالي من الصعب ذكرها كلها. ولكن سنقوم بذكر بعضها  حيث أنه يتوجب خسارة بعض الدهون في حالة الإصابة بالسيلوليت. ومعظم المتخصصين في مجال التغذية والصحة لا يوافقون على معظمها.

هذه بعض الحميات الغذائية التي يتم الترويج لها عبر وسائل الإعلام:

  • رجيم الحساء المحضر من الخضار:

يحتوي رجيم الحساء على الخضار فقط دون إضافة أي مواد أخرى. وبالإمكان تناول هذا الرجيم طيلة النهار بأية مقادير. ويجب أن يتضمن رجيم الحساء مكملات غذائية لتجنب المشاكل التي قد تظهر نتيجة لسوء التغذية. وينصح بإتباعه بموافقة أخصائي التغذية.

الهدف من استخدام هذا الرجيم:

   التنحيف السريع باستخدام أسلوب متوازن. كما يهدف إلى تثبيت وزن الجسم بشكل نهائي.

فعالية هذا الرجيم:

-  يفقد الجسم الوزن بسرعة فائقة مثله مثل كل أنواع الرجيم التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.

- هذه الطريقة قد تسبب  الشعور بالتعب خاصة بالنسبة للأشخاص المتميزين بالنشاط.

أثر هذا الرجيم على السيلوليت:

يلاحظ البعض نقصا في حجم الكتل الشحمية على مستوى البطن والوركين والفخذين. والسيلوليت قد يبقى على حاله. في المقابل تنحف الأجزاء الأخرى من الجسم كالصدر أو النهدين والساقين والذراعين.(اقرأ حول طرق تنحيف البطن)

 

  • الرجيم الغني بالبروتينات:

كان هذا الرجيم أحد الأسس التي يرتكز عليها ممارسو رياضة كمال الأجسام في نظامهم الغذائي بهدف القضاء على الدهون. يقوم هذا الرجيم غالبا على بودرة تمزج بالماء أو الحليب. وينصح باستبداله بإحدى الوجبات اليومية كما يوصى بأن لا يستخدم لأكثر من ثلاثة أسابيع في أغلب الأحيان.

الهدف من استخدام هذا الرجيم:

القضاء على كمية الدهون بسرعة.

 فعالية هذا الرجيم:

تتطلب هذه الطريقة قدرا كبيرا من الالتزام. وقد تكون فاعلة جدا إذا ما رافقها وجبتين غذائيتين متوازنتين مع ما يصرفه الجسم يوميا من السعرات الحرارية.

أثر هذا الرجيم على السيلوليت:

إذا كان الشخص رياضي فإن هذا النوع من الرجيم الغني بالبروتينات قد يعطي النتيجة المرجوة إذا ما تم تحت إشراف متخصص يحدد بدقة كمية البروتينات التي تناسب كل حالة. وهذا النوع لا يناسب الجميع ولا يجب الاعتماد عليه بشكل دائم وإنما بشكل مؤقت فقط.

  • الرجيم الفاصل:

يرتكز هذا الرجيم على مفهوم عدم تلائم أنواع الغذاء. من الممكن مثلا جمع الخضار فيما بينها والأطعمة الغنية بالبروتينات مع الخضار والفاكهة الحمضية مع الفاكهة الحلوة. ولكن يجب فصل البروتينات عن بعضها البعض والسكريات عن الدهنيات والبروتينات عن السكريات كذلك فصل الفاكهة عن السكريات.

الهدف من هذا الرجيم:

  • يهدف هذا الرجيم إلى منع عملية التخمر التي تنتج عن استهلاك الأطعمة غير المتلائمة والتي تؤدي على المدى البعيد إلى زيادة في الوزن بسبب تعسر عملية الهضم.
  • كما يهدف إلى التوصل إلى النحافة في وقت سريع نسبيا.

فعالية هذا الرجيم:

يجب أن يتم إتباع هذا الرجيم والتقيد به في المنزل لأنه لا يتلاءم جيدا في الحياة الاجتماعية. كما أنه مقيد وغير مرغوب لعدم تنوع المذاقات والنكهات.  

أثر هذا الرجيم على السيلوليت:

يظهر أثره بسرعة على بعض المناطق في الجسم مما قد يؤدي إلى حدوث اختلال واضح في المظهر الجمالي خاصة إذا كان الشخص غير رياضي لأن بعض الكتل الدهنية قد تتمكن من المقاومة.

  • رجيم مراقبة الوزن:

هذا النوع من الرجيم شائع ويقوم على أساس التنحيف في مجموعات. يقوم المسئولين عن البرنامج بإرشاد أفراد المجموعة وتوعيتهم بالتغذية السليمة. يجتمع المنتسبين إلى البرنامج مرة في الأسبوع لثلاثة أرباع الساعة تقريبا وذلك لمناقشة موضوع معين. وبإمكانهم كذلك الانتساب إلى أحد البرامج ومتابعته.

يجب على كل شخص أن يقوم بانتظام بتسجيل الأطعمة التي يتناولها بسجل خاص. كما يجب أن يقوم كل شخص بوزن نفسه أسبوعيا.       

الهدف من استخدام هذا الرجيم:

تعليم من يقوم بعمل رجيم كيف ينقص وزنه بأسلوب صحي عن طريق تناول الغذاء الصحي المناسب مع المحافظة على وزن مناسب.

فعالية هذا الرجيم:

يقترح هذا الرجيم الحصول على وجبات غذائية متوازنة ومتكاملة ويتم فقدان الوزن الزائد تدريجيا إذا تم التقيد بالإرشادات.

أثر هذا الرجيم على السيلوليت:

يعمل هذا البرنامج في جزء منه على التراكمات الشحمية نتيجة للتغذية المتوازنة. ويتم تنفيذه تدريجيا ويلاحظ على المدى البعيد تحسن في مواصفات الجسم. ولكن يجب الانتباه أن هذه الطريقة لا تناسب الجميع.

  • Twitter: @PROF_RN

Facebook: Rabah AL-najadah

آخر مقالات الكاتب
عدد الردود: 0
التعليقات
لماذا علي التسجيل في ويب طب ؟
  1. لتتمكن من المشاركة في المنتديات والمدونات
  2. ملائمة المحتوى المعروض حسب اهتماماتي الشخصية
  3. لكي تصلني دائما وقبل الجميع آخر الاخبار والتجديدات
مستخدم جديد
تسجيل دخول
×