سعادتك بصحتك blog icon مقالات عن الصحة والتغذية
webteb blogs logo مقالات عن الصحة والتغذية
سعادتك بصحتك أ. د. رباح النجاده بواسطة:

آخر تعديل: 5/13/2015 9:23:20 AM
الكويت
المشاهدات: 253589
عن أ. د. رباح النجاده:

أستاذة دكتورة أكاديمية متخصصة في علم فسيولوجيا الرياضة والصحة والتغذية.

أخر صيحات الرجيم المضادة للدهون والسيلوليت (2/2)


عدد المشاهدات 5769

أخر صيحات الرجيم المضادة للدهون والسيلوليت (2/2)

أ.د. رباح النجاده

 

بعض المعلومات عن أنواع رجيم أخرى:

رجيم الألياف:

يرتكز هذا الرجيم على نظام غذائي غني بالألياف التي تتوفر في الفاكهة والخضار والحبوب وما شابه ذلك. 

يتميز هذا الرجيم بأنه: مفيد للأمعاء ويكافح الإمساك ويمنح شعورا نسبيا بالشبع يمنع من الإفراط في تناول الطعام. ولكن قد يعاني البعض من الاضطرابات والتهيجات المعوية نتيجة للإفراط في تناول الألياف.

أثره على السيلوليت:

يلاحظ تحسن في نقصان الدهون ولكن ذلك لا يدوم طويلا فعند العودة إلى النظام الغذائي العادي يرجع الوزن المفقود.

الرجيم النباتي:

هذا النظام الغذائي يستبعد الأسماك واللحوم ويجب عدم الخلط بينه وبين الرجيم الذي يلغي كل المنتجات ذات المصدر الحيواني كالحليب والبيض . . . الخ.

من مميزاته أنه: يخفف من استهلاك الدهون المشبعة ويحتوي على الكثير من الصويا والحبوب والخضار والفاكهة المزروعة بيولوجيا ( أي بدون إضافة أي مبيدات أو أسمدة كيماوية ).

قد يؤدي هذا النوع من الرجيم إلى نقص في المواد الغذائية إذا ما كان هناك إلماما جيدا بكل جوانبه وتكملة وجباته الغذائية.

أثره على السيلوليت:

ليس له أثر واضح على إنقاص الوزن أو السيلوليت. 

الرجيم الفقير جدا:

يرتكز هذا النوع من الرجيم على نظام غذائي فقير بالسعرات الحرارية. يستمر هذا الرجيم لمدة أسبوعين ويحتوي على قائمة طعام محددة جدا. ويجب الالتزام والامتناع عن المطاعم وقد يؤدي إلى نقص غذائي لا يستهان به. وبسهولة يستعاد الوزن الأساسي بعد الرجوع إلى الوجبات العادية. وكثير من المتخصصين لا ينصحون به.

أثره على السيلوليت:

يحدث تحسن طفيف في الكتل الدهنية وذلك طبيعي لأن كمية السعرات الحرارية المتناولة أقل.

الرجيم الغني:

ينقسم هذا الرجيم إلى مرحلتين: نظام تنحيف في المرحلة الأولى ونظام تثبيت الوزن في المرحلة الثانية. وهو غني بالدهون ولكن لا يحظى بإجماع بالرغم من نجاحه.

من مميزات أنه: غني بالألياف والبروتينات ولكنه غير متوازن بسبب استبعاده الأرز الأبيض والمعجنات والبطاطا والخبز. ومعظم الدهون التي يحتويها هي دهون مشبعة. ولكن من مميزاته أنه يمكن تطبيقه دون الابتعاد عن الحياة الاجتماعية.

أثره على السيلوليت:

بشكل عام لا يؤثر على إنقاص الوزن أو السيلوليت.

بعض النصائح عند تطبيق أي نوع من أنواع الرجيم السابقة:

  • لا ينصح بممارسة الرياضة مع الرجيم الذي لا يحتوي على السكريات البطيئة الاحتراق.
  • يجب أن لا تتعدى مدة الرجيم عن ثلاثة أسابيع إلا بموافقة الطبيب وتحت إشرافه.
  • إيقاف الرجيم والعودة إلى النظام الغذائي العادي في حالة الشعور بأي ضعف أو وهن.
  • يفضل أن تكون الحالة النفسية جيدة ولا يوجد توتر أو ضغوط والظروف الاجتماعية مناسبة.
  • يفضل إضافة المكملات الغذائية.

في حال لم تقرؤوا الجزء الأول من آخر صيحات الريجيم، إقرؤوها بالضغط هنا

 

  • Twitter: @PROF_RN

Facebook: Rabah AL-najadah

آخر مقالات الكاتب
عدد الردود: 1
التعليقات
عضو جديد
تاريخ: السبت , 29 نوفمبر 2014 10:21
جزاك الله خير الجزاء

لماذا علي التسجيل في ويب طب ؟
  1. لتتمكن من المشاركة في المنتديات والمدونات
  2. ملائمة المحتوى المعروض حسب اهتماماتي الشخصية
  3. لكي تصلني دائما وقبل الجميع آخر الاخبار والتجديدات
مستخدم جديد
تسجيل دخول
×