غذائنا حياتنا صفاء بازرعه بواسطة:

آخر تعديل: 1/28/2017 10:39:59 PM
المملكة العربية السعودية
المشاهدات: 430361
عن صفاء بازرعه:

اختصاصية تغذية في أول الطريق أطمح لأن أصبح وزيرة التغذية ,,, وأدخل التغذية كمنهج تعليمي في المدارس و الجامعات من أجل تربية جيل واعي تغذويا و صحيا ,,

ما الذي تعرفونه عن الأوميجا3؟ (2)


عدد المشاهدات 11114

تحدثت في المقال السابق عن الأومجيا3 (مصادره وفوائده),,

في هذا المقال سأوضح باختصار عن الكميات الموصى بها وهل من الاعتيادي أخذها كمكملات؟

...

الكميات الموصى بها:

الأطفال :

* إلى سنة: يعطى الرضيع 500 ملغم من الأوميجا3 (DHA,EPA) يومياً وذلك عن طريق الرضاعة الطبيعية _قد يحتوي الحليب الصناعي عليه ولكننا كتغذويين نفضل الرضاعة الطبيعية_

* من سنة إلى 3 سنوات: 700 ملغم عن طريق رش بذور الكتان على الطعام المقدم للطفل كذلك الخضروات المحتوية عليه (بروكلي،القرع،السبانخ، براعم اللفت والقرنبيط) بالإضافة للأسماك الزيتية التي ذكرتها بالمقال السابق.

* من 4 إلى 8 سنوات: 900 ملغم عن طريق نفس الأغذية السابقة.

قد يُعطى الأطفال مكملات الأوميجا3  مخصصة للأطفال (مع استشارة الطبيب ) ولكن يجب أخذ الحيطة أن تكون ذا جودة عالية لتفادي الملوثات.

 

جدول يوضح الكميات الموصى بها للأطفال فوق سن 9 سنوات / بالإضافة للبالغين, الحوامل والمرضعات:

 

                                                           

 

الحد الأعلى للكميات الموصى بها من الأوميجا3:

* 3 جرام في اليوم بحيث لاتزيد عن 2 جرام من المكملات و 1 جرام من الطعام المحتوي عليه (المصدر السمكي و النباتي).

* حيث توصي جمعية القلب الأميركية بتناول 2-3 مرت في الأسبوع الأسماك الزيتية(المحتوية على الأوميجا3) بمعدل 3.5 أونصة ,, لا أكثر لأن هذه الأسماك محتوية على نسبة من المعادن الثقيلة وتناول الكثير منها قد يتراكم في الجسم مسبباً تسمم .

 

هل نتناول مكملات الأوميجا3؟؟؟؟                   

في الغالب نعم مسموح تناولها لكن إليكم هذه الملاحظات التي يجب أخذها بعين الاعتبار:

1- الحامل والمرضع والأطفال دوما يجب استشارة الطبيب المشرف.

2- المصابون بأمراض مزمنة (سكري ،قلب ) استشر الطبيب .

3- عند تناولك أي أنواع من الأدوية استشر الطبيب لأن الأوميجا3 قد تتفاعل معها وتغير من فاعليتها (مثال: أدوية سيولة الدم).

4- إن أفضل وقت لتناول الأوميجا3 كمكملات هي مع الوجبة (غداء_عشاء) و لكن لا يفضل أن تؤخذ مع مكملات أخرى أو أدوية بنفس الوقت في حين موافقة الطبيب .

 

هذا وأتمنى لكم أطيب الأوقات ,,, دمتم بخير :)

لقراءة الجزء الأول من المقالة إضغط هنا.. واترك لي تعليقاً :)

بواسطة:
آخر مقالات الكاتب
عدد الردود: 3
التعليقات
عضو جديد
تاريخ: الاثنين , 17 يونيو 2013 22:29
الله يعطيكي العافية

عضو جديد
تاريخ: السبت , 26 يوليو 2014 14:21
مقالة مفيدة شكرا للمجهودالمبذول

عضو جديد
تاريخ: الاثنين , 15 سبتمبر 2014 16:31
شكرا،،معلومات قيمه ولكن هل صحيح ان الاطفال المتوحدين يجب ترك مده مثلا ٣ اشهر لايعطوهم فيها الاوميغا ٣

لماذا علي التسجيل في ويب طب ؟
  1. لتتمكن من المشاركة في المنتديات والمدونات
  2. ملائمة المحتوى المعروض حسب اهتماماتي الشخصية
  3. لكي تصلني دائما وقبل الجميع آخر الاخبار والتجديدات
مستخدم جديد
تسجيل دخول
×