غذائنا حياتنا صفاء بازرعه بواسطة:

آخر تعديل: 12/3/2017 1:01:06 PM
المملكة العربية السعودية
المشاهدات: 430361
عن صفاء بازرعه:

اختصاصية تغذية في أول الطريق أطمح لأن أصبح وزيرة التغذية ,,, وأدخل التغذية كمنهج تعليمي في المدارس و الجامعات من أجل تربية جيل واعي تغذويا و صحيا ,,

ضوء تغذوي على القولون العصبي..


عدد المشاهدات 14178

 

 

ماهو القولون العصبي؟ (IBS)

الاضطرابات الجسدية العضوية التي تختل فيها وظيفة الجسد وتشكل العوامل النفسية فيها عاملاً مؤثراً، أي أنه مرض نفسي جسدي «سيكوسوماتيك»، أو بمعنى آخر، هو اضطراب وظيفي يؤثر على وظيفة القولون نفسه لا على أنسجته، وفحصه بالعين المجردة أو بالمنظار لا يوضح أي تغيرات غير طبيعية.

 

أسبابه:

  • نفسية

  • التدخين

  • الإكثار من الكافيين وبعض الأطعمة المسببة لتهيجه.

 

أعراضه:

يختلف العرض والحدة من شخص لآخر:

  • ألم في البطن.

  • اضطرابات في عملية الإخراج: إمساك أو إسهال.

غثيان،عسر هضم،انتفاخ غازات،تعب وضيق،قلق و وسوسة.

 

 

ماذا أفعل إن كنت أعاني من القولون العصبي؟

 لا يوجد علاج للقولون العصبي لكن يمكن التحكم في الأعراض من خلال :

•إتباع إرشادات الطبيب.

•إتباع حمية خاصة لكل فرد حيث أنه يختلف تأثير الغذاء على القولون من فرد لآخر.

 

القولون و الغذاء:

أصحاب القولون العصبي لا يمكن أن يتبعوا نظام غذائي موحد فكل شخص يتأثر بشكل مختلف لكل صنف غذائي ولكن بالعموم هذه النقاط مهمة:

1-الإكثار من شرب المياه.

2-التقليل من الكافيين: شاي,قهوة،شوكولاته.

3- التقليل من اللحوم الحمراء.

4-الابتعاد كلياً عن التدخين.

5-الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

6-الابتعاد عن الدهون ،الوجبات الدسمة والفاست فود.

7- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالتوابل والحارة.

8-المحليات الصناعية قد تسبب تفاقم في الأعراض.

 

 

 

الألياف و القولون :

هناك مقولة شائعة:

Fiber can be a mixed blessing

أي أن الألياف قد تكون نعمة أو نقمة ..

كيف؟؟!!

حسب أعراض كل شخص:

#  من يعاني من الإمساك سيحتاج ألياف أكثر حتى يعمل على توسعة الأمعاء تقليل التشنج وسرعة خروج الفضلات.

 

# أما من يعاني من الإسهال سيحتاج ألياف أقل حتى يعمل على راحة القولون وتقليل التشنجات.

 

توجد الألياف في:

* الحبوب الكاملة

* الفواكه والخضروات

* البقوليات

 

ملاحظات ونصائح:

  • مراقبة وتسجيل الأطعمة التي تفاقم الأعراض للابتعاد عنها.

  • تناول الطعام ببطء.

  • عدم التحدث عند مضغ الطعام حتى لا يتم بلع الهواء فيؤثر سلباً.

  • كلاً من البروكلي،القرنبيط،الملفوف والفاصوليا الخضراء قد تكون سبباً في الغازات (المراقبة عند التناول).     

  •  إذا سبب لك شرب الحليب أي عرض فبإمكانك استبداله بالأجبان قليلة الدسم والروب كذلك.

  • تناول 4-5 وجبات خفيفة بدلاً من 3 وجبات ثقيلة.

  • الرياضة الخفيفة لتقليل ضغوط الحياة.

  • إذا زاد الألم يجب استشارة الطبيب.

 

 

الأغذية صديقة القولون:

 

  • الأغذية المسلوقة.

  • العصائر الطبيعية (غير الحمضية).

  • اختر الأطعمة قليلة الدسم.

  • مشروبات الأعشاب:نعناع،حلبة،كراوية و يانسون.

  • الخضروات الآتية: الخس،الجرجير،الملوخية،العنب،البطيخ،المشمش،الجزر،الأفكادو ،صوص التفاح المطبوخ وبوريه البطاطس..

 

شاكرة متابعتكم واتمنى دوام الصحة للجميع:)

بواسطة:
آخر مقالات الكاتب
عدد الردود: 0
التعليقات
لماذا علي التسجيل في ويب طب ؟
  1. لتتمكن من المشاركة في المنتديات والمدونات
  2. ملائمة المحتوى المعروض حسب اهتماماتي الشخصية
  3. لكي تصلني دائما وقبل الجميع آخر الاخبار والتجديدات
مستخدم جديد
تسجيل دخول
×