غذائنا حياتنا صفاء بازرعه بواسطة:

آخر تعديل: 1/28/2017 10:39:59 PM
المملكة العربية السعودية
المشاهدات: 430361
عن صفاء بازرعه:

اختصاصية تغذية في أول الطريق أطمح لأن أصبح وزيرة التغذية ,,, وأدخل التغذية كمنهج تعليمي في المدارس و الجامعات من أجل تربية جيل واعي تغذويا و صحيا ,,

نصائح تغذوية لمتلازمة تكيس المبايض


عدد المشاهدات 1561

 

 

تُعرف متلازمة تكيس المبايض على أنها اضطراب هرموني شائع بين النساء في سن الإنجاب، حيث أنها تصيب 1 بين كل 10 من النساء.

سببها غير معروف ويُعتقد أن لمقاومة الأنسولين دوراًرئيسياً.

من أعراضها:

 زيادة الوزن، نمو شعر غير طبيعي،مشاكل الجلد وحيض مؤلم.. ومن الممكن أن تزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري والقلب.

 

عند التشخيص بالإصابة فإن أفضل  نهج تغذوي يمكن اتباعه هو الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة أو البسيطة مثل الحلوى، العصيرات المعلبة، الغازيات (الصودا) ، الخبز، الرز والمكرونة البيضاء، المعجناتوالمنتجات مركزة السكر التي يتم هضمها بسهولة وترفع سكر الدم سريعاً.

ومع مقاومة الأنسولين لن يستطيع الجسم التعامل مع هذا الارتفاع السريع.

 

أهم النصائح التغذوية:

·         الحد من السعرات الحرارية للحد الذي يكفي احتياج الجسم.

·         اعداد وجبات أصغر وعلى فترات متقاربة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة أي كل 3-4 ساعات.

·         تقنين تناول الملح إلى أقل من نصف ملعقة شاي يومياً.

·         يجب تناول كربوهيدرات معقدة أي المصنوعة من الحبوب الكاملة غير المكررة مثل الخبز،المكرونة والرز الأسمر واستعمال الدقيق الأسمر، تناول البقول الخضروات الفواكه.

فهي تعمل على بطئ امتصاص السكر كذلك تعطي شعوراً بالشبع مدة أطول.

·         تناول وجبات تحتوي على كربوهيدرات معقدة مع بروتين منخفض الدهون كالأسماك،الدجاج،الجبن قليل الدسم الحليب قليل الدسم، البقول أو دهون مفيدة تعمل على بطئ امتصاص الجلوكوز وبالتالي تحافظ على مستوى السكر في الدم ثابت وتمنع ارتفاعه.

 

·         اجتناب أو الحد من الدهون المشبعة والمحولة كالسمن والفاست فود واستبدالها بالدهون غير المشبعة الأحادية أو المتعددة (باتزان) مثل زيت الزيتون والأفوكادو، والأسماك كالتونة والسردين السلمون مرتين إلى ثلاث أسبوعيا إضافة إلى المكسرات.

·         شرب 8 أكواب من الماء يومياً.

 

ماذا عن الفيتامينات والمعادن:

هناك بعض الفيتامينات التي ارتبط نقصها بالإصابة بتكيس المبايض وأخرى بتحسن الحالة:

·         مايقرب من ثلاث أرباع المصابات لديهم نقص فيتامين د

·         يجب الانتباه لنقص الكالسيوم كذلك

·         فيتامينات ب المركبة تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون التي عادة يكون مرتفع عند المصابات.

·         ب12 تقلل الآلام المساعدة للحيض

·         الكروم والمغنيسيوم  يساعدان في التحكم في مستويات السكر في الدم بزيادة حساسية الخلايا للأنسولين.

ويحدد الطبيب أو اختصاصي التغذية كيفية تناول هذه الفيتامينات والمعادن عن طريق الطعام أو أخذ مكملات حسب نقص كل حالة لذلك يجب أخذ المشورة.

·         حمض الفوليك يساعد في السيطرة على مستويات الهيموسيستين المرتفع في تكيس المبايض والذي ارتبط ارتفاعه بالإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية واضطرابات الغدد الصماء.

·         أحماض الأوميجا 3 تقلل الالتهابات التي تعمل على ظهور حب الشباب.

 

ممارسة الرياضة والسمنة:

الرياضة عنصر أساسي في علاج تكيس المبايض ففقدان الوزن يحسن من فعالية الأنسولين.

وخسارة 5% من الوزن تساعد على تخفيف الأعراض المرتبطة بتكيس المبايض مثل عدم انتظام الدورة الشهرية واضطراب الأنسولين في الجسم.

 

 

استشيري طبيبك، واحرصي على حياة صحية قدر المستطاع.

بواسطة:
آخر مقالات الكاتب
عدد الردود: 0
التعليقات
لماذا علي التسجيل في ويب طب ؟
  1. لتتمكن من المشاركة في المنتديات والمدونات
  2. ملائمة المحتوى المعروض حسب اهتماماتي الشخصية
  3. لكي تصلني دائما وقبل الجميع آخر الاخبار والتجديدات
مستخدم جديد
تسجيل دخول
×