طب العائلة blog icon @FamilyMedKuwait
webteb blogs logo @FamilyMedKuwait
طب العائلة د.عبدالله المسلم بواسطة:

آخر تعديل: 1/16/2017 2:55:00 PM
الكويت
المشاهدات: 2299059
عن د.عبدالله المسلم:

طبيب العائلة, بكالوريوس طب وجراحة في أكاديمية موسكو الطبية 2006, أنهى القسم الأول في تخصص طب العائلة في أكاديمية موسكو الطبية, مدون ومغرد نشط

فيتامين د والشمس


عدد المشاهدات 4643

هناك ٣ طرق لسد حاجة جسمك من فيتامين د: الشمس والغذاء والمكملات. أفضلها  هي الشمس والمكملات واقل فضلا هو الغذاء. سنتكلم هنا بنقاط مهمة عن الشمس وفيتامين د:
 
  • الجزء المهم في الشمس هي الأشعة فوق البنفسجية نوع B التي منها يستمد جلدنا لإنتاج فيتامين د.
  • كلما كان جلد الإنسان أكثر بياضا كلما كان امتصاصه لفيتامين د اسرع يعني ذلك عندما تكون بشرتك بيضاء سيكون امتصاص جلدك سريع بأقل وقت على ١٥ دقيقة أما البشرة الداكنة السمراء فتحتاج ساعتان لكسب فيتامين د.
  • لا تحرق جلدك على هدف اكتساب فيتامين د...كل ما تحتاجه هو عندما تعرض جلدك للشمس ووصل الجلد لدرجة الاحمرار او الوردي فهذا يعني انك اكتسبت فيتامين د.
  • افضل وقت للتعرض لأشعة الشمس ما بين الساعة ٩ صباحا إلى ٣ عصرا.
  • يفضل التعرض لأشعة الشمس ٣ مرات أسبوعيا
  • أكبر مساحة لجلدك يعطيك أكثر كمية من فيتامين د...على سبيل المثال تعرض الظهر لأشعة الشمس أكثر اكتسابا لامتصاص الأشعة من تعرض الوجه فقط او اليدين فقط.
  • هل تريد ان تكسب ١٠٠٠٠ إلى ٢٥ الف وحدة دولية من فيتامين د وبطريقة طبيعية؟ إذاً على كل جلدك (كاملاً) ان يتعرض لأشعة الشمس.

شكرا لكم
د.عبدالله المسلم
Twitter @FamilyMedKuwait

 

آخر مقالات الكاتب
عدد الردود: 1
التعليقات
عضو جديد
تاريخ: الأربعاء , 12 فبراير 2014 2:47
يادكتور في شمس مثل شمسنا بيكون حر جدا هذا الوقت تلفحنا الشموس هل لو استخدمنا الواقي الشمسي يمنع امتصاص د؟

لماذا علي التسجيل في ويب طب ؟
  1. لتتمكن من المشاركة في المنتديات والمدونات
  2. ملائمة المحتوى المعروض حسب اهتماماتي الشخصية
  3. لكي تصلني دائما وقبل الجميع آخر الاخبار والتجديدات
مستخدم جديد
تسجيل دخول
×