معلومة اثق بها

الرياضة والرشاقة


تريد الحصول على جسد أكثر رشاقة وصحة؟ استمع لما يقوله أعضاؤنا... وابدأ اليوم!
صورة صاحب النقاش - Mariam Titi
Mariam Titi قبل حوالي 1 يوم
فطور 001

الفطار : شاي بلبن + خيار+ ربع رغيف + بيضة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة + كوب زبادي .
الغداء : 3 معلاق ارز مسلوق + سمكة مشوية + طبق سلطة .
وجبة خفيفة : كوب شاي اخضر + ثمرة فاكهة .
2 علبة زبادي خاليه من الدسم + طبق سلطة صغير .


صورة صاحب النقاش - Randa  Ragab
Randa Ragab قبل حوالي 3 أيام
نظام للتخسيس في اسبوعين : 🍴

اليوم الأول :
الفطار : قطعة جبنة قريش + 2 بياض بيض +طبق سلطة صغير +نصف رغيف عيش .
وجبة خفيفة : 3 خيار او ثمرة فاكهة واحده .
الغداء :طبق سلطة + طبق شوربة خضار بدون ملح +2 قطعة لحم مسلوقه او مشوية + نصف رغيف عيش .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
العشاء...


صورة صاحب النقاش - Randa  Ragab
Randa Ragab قبل حوالي 3 أيام
جدول لتوضيح السعرات الحرارية للدهون والبقوليات والمكسرات مقدرة لكل 100 جرام .

_________________________________________________________________

الصنف __________ السعرات الحرارية لكل 100 جرام
_________________________________________________________________


فول مدمس ...


صورة صاحب النقاش - Randa  Ragab
Randa Ragab قبل حوالي 3 أيام
جدول لتوضيح السعرات الحرارية للألبان والمشروبات والحلويات مقدرة لكل 100 جرام .🍷🍺


______________________________________________________

الصنف _________ السعرات الحرارية لكل 100 جرام
______________________________________________________


لبن كامل الدسم ...


صورة صاحب النقاش - Randa  Ragab
Randa Ragab قبل حوالي 3 أيام
جدول لتوضيح السعرات الحرارية للفاكهة والخضروات مقدرة لكل 100 جرام . 🍒🍊🍍🍓

____________________________________________________
الصنف ____________ السعرات الحرارية لكل 100جرام🍒
____________________________________________________
برتقال ___...


صورة صاحب النقاش - Randa  Ragab
Randa Ragab قبل حوالي 3 أيام
جدول يوضح السعرات الحرارية للحوم والأسماك 🐟🐓

_________________________________________________
1_ جدول لتوضيح السعرات الحرارية للحوم والأسماك مقدرة لكل 100 جرام :🐟
_________________________________________________
الصنف _______ الس...


صورة النقاش
صورة صاحب النقاش - Randa  Ragab
Randa Ragab قبل حوالي 3 أيام
نصائح لنظام غذائي صحيح ( دايت )


صورة صاحب النقاش - Esmat Mansour Saleh Elfeky Saleh Elfeky
Esmat Mansour Saleh Elfeky Saleh Elfeky قبل حوالي 2 أشهر
أنقاص الوزن

إن شاء الله هقدم في الكليه الحربيه ومحتاج أنقص وزنى 10كيلوجرام في اسبوعين.. أعمل ايه..ولا ده مستحيل


صورة صاحب النقاش - Ahmed
Ahmed قبل حوالي 2 سنوات
اريد اجابة

سلام عليكم
انا مبتء بكمال الجسام اريد ان اعرف ماذا افعل اول شهر بالجيم بمعني تمارين الحديد و السويدي كيف ابدء و اعرف متي تزيد معدل التمارين ومتي لا؟!


صورة صاحب النقاش - rumaan saadiq yuusuf
rumaan saadiq yuusuf قبل حوالي 2 سنوات
ام ماهر

هلأ اسلام عليكم

انا ام تجهز نفسها للمولود القادم 😀


العودة لجميع مواضيع المنتديات
تأكد من تعبئة جميع الحقول
تأكد من صحة اسم المستخدم وكلمة المرور
ليس لديك حساب؟ قم بإنشاء حساب جديد
أو