صورة صاحب النقاش - Randa  Ragab
Randa Ragab قبل حوالي 7 أشهر

نظام للتخسيس في اسبوعين : 🍴

اليوم الأول :
الفطار : قطعة جبنة قريش + 2 بياض بيض +طبق سلطة صغير +نصف رغيف عيش .
وجبة خفيفة : 3 خيار او ثمرة فاكهة واحده .
الغداء :طبق سلطة + طبق شوربة خضار بدون ملح +2 قطعة لحم مسلوقه او مشوية + نصف رغيف عيش .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
العشاء : كوب شاي بلبن + طبق سلطة صغير + ربع رغيف عيش + 3 معلقة تونة .
_____________________________________________________________
اليوم الثاني :
الفطار : شاي بلبن + خيار+ ربع رغيف + بيضة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة + كوب زبادي .
الغداء : 3 معلاق ارز مسلوق + سمكة مشوية + طبق سلطة .
وجبة خفيفة : كوب شاي اخضر + ثمرة فاكهة .
2 علبة زبادي خاليه من الدسم + طبق سلطة صغير .
______________________________________________________
اليوم الثالث :
الفطار : 2 بيضة بالبسطرمة + شريحة توست او ربع رغيف + خيار .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : طبق سلطة كبير + ربع فرخة مشوية .
وجبة خفيفة : نصف كوب حمص الشام + ثمرة فاكهة .
العشاء : قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير .
____________________________________________________
اليوم الرابع :
الفطار : كوب شاي باللبن + نصف رغيف بلدي او 2 توست + بيضه +3 معلاق فول + طبق سلطة .
وجبة خفيفة : 2 ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع فرخة مشوية + طبق سلطة كبير .
وجبة خفيفة : بيضة مسلوقة + خيار
العشاء : سلطة + 2 ملعقة تونة + ثمرة فاكهة .
____________________________________________________
اليوم الخامس :
الفطار: ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير .
وجبة خفيفة : كوب شاي اخضر او كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة .
الغداء : طبق سلطة + طبق شوربة خضار + قطعة لحم مسلوقة او مشوية .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة + علبة زبادي خالي الدسم .
العشاء : شريحة شيدر لايت او نستو لايت + ربع رغيف + كوب شاي بلبن .
________________________________________________
اليوم السادس :
الفطار : 3 قطع لانشون + طبق سلطة صغير +ربع رغيف .
وجبة خفيفة :3 خيار .
الغداء : خضار سوتيه +2 كفتة مشوية + طبق سلطة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
العشاء : ثمرة فاكهة +بيضة + خيار + علبة زبادي خالية الدسم .
________________________________________________
اليوم السابع :
الفطار : 2 بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالية الدسم + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع رغيف عيش +2 شريحة لحم + طبق سلطة +طبق خضار مطهي .
وجبة خفيفة : 3 خيار .
العشاء : كوب لبن خالي الدسم + 3 ملاعق بليلة .
_________________________________________________
اليوم الثامن 👍
الفطار : 4 ملاعق فول + بيضة + نصف رغيف عيش + سلطة .
وجبة خفيفة : كوب شاي أخضر + ثمرة فاكهة .
الغداء : سمك مشوي + سلطة + ربع رغيف عيش .
وجبة خفيفة : علبة زبادي خالية الدسم .
العشاء : شريحة توست + جبن لايت + بيضة + خيار .
_______________________________________________
اليوم التاسع 👍
الفطار : قطعة جبن قريش + بيضة + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع فرخة مشوية + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة + كوب شاي أخضر .
العشاء : علبة زبادي خالية الدسم + ثمرة فاكهة .
_______________________________________________
اليوم العاشر :
الفطار : 2 ملعقة جبن خالي الدسم + بيضة + نصف رغيف + سلطة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع فرخة مسلوقة او مشوية + سلطة + نصف رغيف او 3 ملاعق أرز .
وجبة خفيفة : خيار .
العشاء : 2 ثمرة فاكهة من صنف واحد .
________________________________________________
اليوم الحادي عشر 👍
الفطار : 4 ملاعق فول + نصف رغيف + سلطة .
وجبة خفيفة : خيار + كوب شاي أخضر .
الغداء : 3 اصابع كفتة + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : علبة زبادي خالية الدسم + ثمرة فاكهة .
العشاء : بيضه + سلطة .
____________________________________
اليوم الثاني عشر :
الفطار : 3 قطع لانشون فراخ + نصف رغيف + سلطة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : سمكة كبيرة مشوية + سلطة + 3 ملاعق أرز .
وجبة خفيفة : علبة زبادي
_________________________________




أضف تعليقاً
صورة صاحب التعليق - Mariam Titi Mariam Titi قبل حوالي 7 أشهر

شكرا

صورة صاحب التعليق - معاذ الطيطي معاذ الطيطي قبل حوالي 7 أشهر

thank you

صورة صاحب التعليق - Alyssa James Alyssa James قبل حوالي 7 أشهر

شكرا لك
و لكن هل هو مجرب ؟
شكرا









رابط , رابط , رابط

صورة صاحب التعليق - nene sera nene sera قبل حوالي 3 أشهر

This thread is very Helpful. I have recommended this piece to many.
Please read more at رابط

الصورة الشخصية
تأكد من تعبئة جميع الحقول
تأكد من صحة اسم المستخدم وكلمة المرور
ليس لديك حساب؟ قم بإنشاء حساب جديد
أو