صورة صاحب النقاش - Randa  Ragab
Randa Ragab قبل حوالي 3 أشهر

نظام للتخسيس في اسبوعين : 🍴

اليوم الأول :
الفطار : قطعة جبنة قريش + 2 بياض بيض +طبق سلطة صغير +نصف رغيف عيش .
وجبة خفيفة : 3 خيار او ثمرة فاكهة واحده .
الغداء :طبق سلطة + طبق شوربة خضار بدون ملح +2 قطعة لحم مسلوقه او مشوية + نصف رغيف عيش .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
العشاء : كوب شاي بلبن + طبق سلطة صغير + ربع رغيف عيش + 3 معلقة تونة .
_____________________________________________________________
اليوم الثاني :
الفطار : شاي بلبن + خيار+ ربع رغيف + بيضة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة + كوب زبادي .
الغداء : 3 معلاق ارز مسلوق + سمكة مشوية + طبق سلطة .
وجبة خفيفة : كوب شاي اخضر + ثمرة فاكهة .
2 علبة زبادي خاليه من الدسم + طبق سلطة صغير .
______________________________________________________
اليوم الثالث :
الفطار : 2 بيضة بالبسطرمة + شريحة توست او ربع رغيف + خيار .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : طبق سلطة كبير + ربع فرخة مشوية .
وجبة خفيفة : نصف كوب حمص الشام + ثمرة فاكهة .
العشاء : قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير .
____________________________________________________
اليوم الرابع :
الفطار : كوب شاي باللبن + نصف رغيف بلدي او 2 توست + بيضه +3 معلاق فول + طبق سلطة .
وجبة خفيفة : 2 ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع فرخة مشوية + طبق سلطة كبير .
وجبة خفيفة : بيضة مسلوقة + خيار
العشاء : سلطة + 2 ملعقة تونة + ثمرة فاكهة .
____________________________________________________
اليوم الخامس :
الفطار: ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير .
وجبة خفيفة : كوب شاي اخضر او كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة .
الغداء : طبق سلطة + طبق شوربة خضار + قطعة لحم مسلوقة او مشوية .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة + علبة زبادي خالي الدسم .
العشاء : شريحة شيدر لايت او نستو لايت + ربع رغيف + كوب شاي بلبن .
________________________________________________
اليوم السادس :
الفطار : 3 قطع لانشون + طبق سلطة صغير +ربع رغيف .
وجبة خفيفة :3 خيار .
الغداء : خضار سوتيه +2 كفتة مشوية + طبق سلطة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
العشاء : ثمرة فاكهة +بيضة + خيار + علبة زبادي خالية الدسم .
________________________________________________
اليوم السابع :
الفطار : 2 بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالية الدسم + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع رغيف عيش +2 شريحة لحم + طبق سلطة +طبق خضار مطهي .
وجبة خفيفة : 3 خيار .
العشاء : كوب لبن خالي الدسم + 3 ملاعق بليلة .
_________________________________________________
اليوم الثامن 👍
الفطار : 4 ملاعق فول + بيضة + نصف رغيف عيش + سلطة .
وجبة خفيفة : كوب شاي أخضر + ثمرة فاكهة .
الغداء : سمك مشوي + سلطة + ربع رغيف عيش .
وجبة خفيفة : علبة زبادي خالية الدسم .
العشاء : شريحة توست + جبن لايت + بيضة + خيار .
_______________________________________________
اليوم التاسع 👍
الفطار : قطعة جبن قريش + بيضة + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع فرخة مشوية + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة + كوب شاي أخضر .
العشاء : علبة زبادي خالية الدسم + ثمرة فاكهة .
_______________________________________________
اليوم العاشر :
الفطار : 2 ملعقة جبن خالي الدسم + بيضة + نصف رغيف + سلطة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع فرخة مسلوقة او مشوية + سلطة + نصف رغيف او 3 ملاعق أرز .
وجبة خفيفة : خيار .
العشاء : 2 ثمرة فاكهة من صنف واحد .
________________________________________________
اليوم الحادي عشر 👍
الفطار : 4 ملاعق فول + نصف رغيف + سلطة .
وجبة خفيفة : خيار + كوب شاي أخضر .
الغداء : 3 اصابع كفتة + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : علبة زبادي خالية الدسم + ثمرة فاكهة .
العشاء : بيضه + سلطة .
____________________________________
اليوم الثاني عشر :
الفطار : 3 قطع لانشون فراخ + نصف رغيف + سلطة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : سمكة كبيرة مشوية + سلطة + 3 ملاعق أرز .
وجبة خفيفة : علبة زبادي
_________________________________




أضف تعليقاً
صورة صاحب التعليق - Mariam Titi Mariam Titi قبل حوالي 3 أشهر

شكرا

صورة صاحب التعليق - معاذ الطيطي معاذ الطيطي قبل حوالي 3 أشهر

thank you

صورة صاحب التعليق - Alyssa James Alyssa James قبل حوالي 3 أشهر

شكرا لك
و لكن هل هو مجرب ؟
شكرا









رابط , رابط , رابط

الصورة الشخصية
تأكد من تعبئة جميع الحقول
تأكد من صحة اسم المستخدم وكلمة المرور
ليس لديك حساب؟ قم بإنشاء حساب جديد
أو