معلومة أثق بها
صورة صاحب النقاش - Amira Ashraf Kamel
Amira Ashraf Kamel قبل حوالي 18 أيام

التغذية

انا عاوزة اعرف التغذية السليمة لاى جسم بعيدا عن التخسيس والريجيم يعنى عاوزة اعرف ازاى اخلى جسمى صحى وايه هو الاكل الصحى


أضف تعليقاً
صورة صاحب التعليق - ٍٍShoroq Clinic ٍٍShoroq Clinic قبل حوالي 18 أيام

أهلا فيك :)
رائع جداًّ
مهم جداً نعرف أنه النظام الغذائي الجيد هو النظام الي بوفر جميع العناصر الغذائية حسب احتياج الجسم بالأوقات المناسبة.
من حبوب كاملة (فريكة، برغل، خبز مع النخالة) بالإضافة ل ما يقارب ال 3 - 4 حصص من الخضروات الطازجة، 2 - 3 حصص من الفواكه الظازجة.
اعتماد الدهون الصحية (زيت الزيتون، الأفوكادو، البذور والمكسرات غير المملحة)
الألبان والأجبان والحليب بكميات معتدلة وممكن تناول قليل الدسم إن تواجد.

الالتزام في برنامج رياضي وعمل تمارين هوائية معتدلة الشدة (كالمشي السريع، أو السباحة) لمدة 30دقيقة، 5 مرات أسبوعيا. بالإضافة لتمارين القوة 2 - 3 مرات أسبوعيا.

صورة صاحب التعليق - Amira Ashraf Kamel Amira Ashraf Kamel قبل حوالي 18 أيام

جزاكِ الله خيرا 😊

مشاهدة جميع الردود..
الصورة الشخصية
تأكد من تعبئة جميع الحقول
تأكد من صحة اسم المستخدم وكلمة المرور
ليس لديك حساب؟ قم بإنشاء حساب جديد
أو