التغذية

أهلا فيك :)
رائع جداًّ
مهم جداً نعرف أنه النظام الغذائي الجيد هو النظام الي بوفر جميع العناصر الغذائية حسب احتياج الجسم بالأوقات المناسبة.
من حبوب كاملة (فريكة، برغل، خبز مع النخالة) بالإضافة ل ما يقارب ال 3 - 4 حصص من الخضروات الطازجة، 2 - 3 حصص من الفواكه الظازجة.
اعتماد الدهون الصحية (زيت الزيتون، الأفوكادو، البذور والمكسرات غير المملحة)
الألبان والأجبان والحليب بكميات معتدلة وممكن تناول قليل الدسم إن تواجد.

الالتزام في برنامج رياضي وعمل تمارين هوائية معتدلة الشدة (كالمشي السريع، أو السباحة) لمدة 30دقيقة، 5 مرات أسبوعيا. بالإضافة لتمارين القوة 2 - 3 مرات أسبوعيا.

جزاكِ الله خيرا








رابط رابط رابط