معلومة أثق بها
صورة صاحب النقاش - Amira Ashraf Kamel
Amira Ashraf Kamel قبل حوالي 8 أشهر

التغذية

انا عاوزة اعرف التغذية السليمة لاى جسم بعيدا عن التخسيس والريجيم يعنى عاوزة اعرف ازاى اخلى جسمى صحى وايه هو الاكل الصحى


صورة صاحب التعليق - ٍٍShoroq Clinic ٍٍShoroq Clinic قبل حوالي 8 أشهر

أهلا فيك :)
رائع جداًّ
مهم جداً نعرف أنه النظام الغذائي الجيد هو النظام الي بوفر جميع العناصر الغذائية حسب احتياج الجسم بالأوقات المناسبة.
من حبوب كاملة (فريكة، برغل، خبز مع النخالة) بالإضافة ل ما يقارب ال 3 - 4 حصص من الخضروات الطازجة، 2 - 3 حصص من الفواكه الظازجة.
اعتماد الدهون الصحية (زيت الزيتون، الأفوكادو، البذور والمكسرات غير المملحة)
الألبان والأجبان والحليب بكميات معتدلة وممكن تناول قليل الدسم إن تواجد.

الالتزام في برنامج رياضي وعمل تمارين هوائية معتدلة الشدة (كالمشي السريع، أو السباحة) لمدة 30دقيقة، 5 مرات أسبوعيا. بالإضافة لتمارين القوة 2 - 3 مرات أسبوعيا.

صورة صاحب التعليق - Amira Ashraf Kamel Amira Ashraf Kamel قبل حوالي 8 أشهر

جزاكِ الله خيرا 😊

صورة صاحب التعليق - jacarter javis jacarter javis قبل حوالي 7 أشهر

جزاكِ الله خيرا 😊

مشاهدة جميع الردود..
صورة صاحب التعليق - jacarter javis jacarter javis قبل حوالي 7 أشهر

جزاكِ الله خيرا 😊








رابط رابط رابط

قد تهمك هذه المجموعة
تأكد من تعبئة جميع الحقول
تأكد من صحة اسم المستخدم وكلمة المرور
ليس لديك حساب؟ قم بإنشاء حساب جديد
أو