كيف اتخلص من الكرش؟ !
اولا :شباب وبنات هوضحلكم طريقه ومجربه وتنفع لكل الاعمار
1 : الغذء او الاكل لازم تقلل رز ومكرونه وعيش قلل ع قد ما تقدر وطبعا لازم تاكل خضار خيار او خس ركز ع الخضروات الورقيه مع اكل نسبه بسيطه من اللحوم بانوعها وفي حاجه مهمه كميه الزيت والسمنه نقلل منها ونستبدلها بزيت زيتون او زبده الفول السوداني مع مرعاة التنويع ف الاكل وتقسيم الوجبات وشرب ماء لايقل ع 2 لتر ع مدار اليوم تمام؟؟!
2: الرياضه ركز معايا الرياضه انواع كتيره في بوكس وطايره وسباحه بس هقولك ع اهم نوع الالعاب الهوائيه؟ زي ركوب دراجه - جري - نط الحبل - كوره
وفي تمارين اسمها كارديو ياريت تركزو عليها ممارسه الرياضه مالايقل عن 5ايام ف الاسبوع حتى لو ساعه واحده هتحرقو فيها كميه دهون رهيبه مع النظام الغذائي اللي كلمتكو عنه تمام؟ !
3:النوم والراحه ع الاقل خلو فيه لو يوم ف الشهر رحله صيد او ماشابه تمام؟ وطبعا اخر حاجه حابب افكركم بيها هي الاستمراريه والمثابره وفي النهايه
وفي النهايه احب اشكر كل من نشر معلومه مفيده ولم يبخل ع اخد وشكرا ''''''')
1 : الغذء او الاكل لازم تقلل رز ومكرونه وعيش قلل ع قد ما تقدر وطبعا لازم تاكل خضار خيار او خس ركز ع الخضروات الورقيه مع اكل نسبه بسيطه من اللحوم بانوعها وفي حاجه مهمه كميه الزيت والسمنه نقلل منها ونستبدلها بزيت زيتون او زبده الفول السوداني مع مرعاة التنويع ف الاكل وتقسيم الوجبات وشرب ماء لايقل ع 2 لتر ع مدار اليوم تمام؟؟!
2: الرياضه ركز معايا الرياضه انواع كتيره في بوكس وطايره وسباحه بس هقولك ع اهم نوع الالعاب الهوائيه؟ زي ركوب دراجه - جري - نط الحبل - كوره
وفي تمارين اسمها كارديو ياريت تركزو عليها ممارسه الرياضه مالايقل عن 5ايام ف الاسبوع حتى لو ساعه واحده هتحرقو فيها كميه دهون رهيبه مع النظام الغذائي اللي كلمتكو عنه تمام؟ !
3:النوم والراحه ع الاقل خلو فيه لو يوم ف الشهر رحله صيد او ماشابه تمام؟ وطبعا اخر حاجه حابب افكركم بيها هي الاستمراريه والمثابره وفي النهايه
وفي النهايه احب اشكر كل من نشر معلومه مفيده ولم يبخل ع اخد وشكرا ''''''')
