الرياضة والرشاقة

السلام عليكم طولي ١٥٩ عمري ٢٤ وزني 197.6LB ابي نظام غذائي

اول شي تناولوا الطعام براحتكم ونفس ما متى بتاكلوا بالعادة ارئصو لانو الرئص منيح جربو وشوفو

انا طولي 176ووازني 104انا عندي زياده جامده في منطقه الارداف ممكن حد يفدنا

لو كان هدفك هو نزول وزنك والطبيب ذكر لك عشرة طرق لابد أن تستخدمها حتي تحقق هدفك، فهل ستأخذ بتوصيته ؟ أم ستتكاسل ؟ ولكن هناك طريق أسهل من الوصيا العشر. أما أنا سأعطكيم فقط وصيتين هم خلاصة الخلاصة . 1- طعام صحي. 2- الرياضة. لا تنزعجوا ليست وصايا شاقة. ...

اريد خساره وزن ٣ كيلو في اسبوعين علما بأن وزني ٦٩ كغم وطولي١٦٢سم

ممكن ريجيم للمرضع ؟

الفطار : شاي بلبن + خيار+ ربع رغيف + بيضة . وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة + كوب زبادي . الغداء : 3 معلاق ارز مسلوق + سمكة مشوية + طبق سلطة . وجبة خفيفة : كوب شاي اخضر + ثمرة فاكهة . 2 علبة زبادي خاليه من الدسم + طبق سلطة صغير .

اليوم الأول : الفطار : قطعة جبنة قريش + 2 بياض بيض +طبق سلطة صغير +نصف رغيف عيش . وجبة خفيفة : 3 خيار او ثمرة فاكهة واحده . الغداء :طبق سلطة + طبق شوربة خضار بدون ملح +2 قطعة لحم مسلوقه او مشوية + نصف رغيف عيش . وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة . العشاء...

_________________________________________________________________ الصنف __________ السعرات الحرارية لكل 100 جرام _________________________________________________________________ فول مدمس ...

______________________________________________________ الصنف _________ السعرات الحرارية لكل 100 جرام ______________________________________________________ لبن كامل الدسم ...