قسم الرياضة والرشاقة

اليوم الأول :  
الفطار : قطعة جبنة قريش + 2 بياض بيض +طبق سلطة صغير +نصف رغيف عيش .  
وجبة خفيفة : 3 خيار او ثمرة فاكهة واحده . 
الغداء :طبق سلطة + طبق شوربة خضار بدون ملح +2 قطعة لحم مسلوقه او مشوية + نصف رغيف  عيش .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
العشاء : كوب شاي بلبن + طبق سلطة صغير + ربع رغيف عيش + 3 معلقة تونة . 
_____________________________________________________________
                                                 اليوم الثاني :
الفطار : شاي بلبن + خيار+ ربع رغيف + بيضة . 
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة + كوب زبادي .
الغداء : 3 معلاق ارز مسلوق + سمكة مشوية + طبق سلطة .
وجبة خفيفة : كوب شاي اخضر + ثمرة فاكهة .
2 علبة زبادي خاليه من الدسم + طبق سلطة صغير . 
______________________________________________________
                                         اليوم الثالث :
الفطار : 2 بيضة بالبسطرمة + شريحة توست او ربع رغيف + خيار .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : طبق سلطة كبير + ربع فرخة مشوية .
وجبة خفيفة : نصف كوب حمص الشام + ثمرة فاكهة .
العشاء : قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير .
____________________________________________________
                                          اليوم الرابع :
الفطار : كوب شاي باللبن + نصف رغيف بلدي او 2 توست + بيضه +3 معلاق فول + طبق سلطة .
وجبة خفيفة : 2 ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع فرخة مشوية + طبق سلطة كبير . 
وجبة خفيفة : بيضة مسلوقة + خيار 
العشاء : سلطة + 2 ملعقة تونة + ثمرة فاكهة .
____________________________________________________
                                           اليوم الخامس :
الفطار: ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير .
وجبة خفيفة : كوب شاي اخضر او كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة .
الغداء : طبق سلطة + طبق شوربة خضار + قطعة لحم مسلوقة او مشوية .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة + علبة زبادي خالي الدسم .
العشاء : شريحة شيدر لايت او نستو لايت + ربع رغيف + كوب شاي بلبن . 
________________________________________________
                                           اليوم السادس :
الفطار : 3 قطع لانشون + طبق سلطة صغير +ربع رغيف .
وجبة خفيفة :3 خيار .
الغداء : خضار سوتيه +2 كفتة مشوية + طبق سلطة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
العشاء : ثمرة فاكهة +بيضة + خيار + علبة زبادي خالية الدسم .
________________________________________________
                                          اليوم السابع :
الفطار : 2 بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالية الدسم + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع رغيف عيش  +2 شريحة لحم + طبق سلطة +طبق خضار مطهي . 
وجبة خفيفة : 3 خيار .
العشاء : كوب لبن خالي الدسم + 3 ملاعق بليلة .
_________________________________________________
                                        اليوم الثامن :thumbsup:
الفطار : 4 ملاعق فول + بيضة + نصف رغيف عيش + سلطة .
وجبة خفيفة : كوب شاي أخضر + ثمرة فاكهة .
الغداء : سمك مشوي + سلطة + ربع رغيف عيش . 
وجبة خفيفة : علبة زبادي خالية الدسم .
العشاء : شريحة توست + جبن لايت + بيضة + خيار .
_______________________________________________
                                      اليوم التاسع :thumbsup:
الفطار : قطعة جبن قريش + بيضة + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع فرخة مشوية + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة + كوب شاي أخضر . 
العشاء : علبة زبادي خالية الدسم + ثمرة فاكهة .
_______________________________________________
                                         اليوم العاشر : 
الفطار : 2 ملعقة جبن خالي الدسم + بيضة + نصف رغيف + سلطة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع فرخة مسلوقة او مشوية + سلطة + نصف رغيف او 3  ملاعق أرز .
وجبة خفيفة : خيار .
العشاء : 2 ثمرة فاكهة من صنف واحد .
________________________________________________
                                   اليوم الحادي عشر :thumbsup:
الفطار : 4 ملاعق فول + نصف رغيف + سلطة .
وجبة خفيفة : خيار + كوب شاي أخضر .
الغداء : 3 اصابع كفتة + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : علبة زبادي خالية الدسم + ثمرة فاكهة .
العشاء : بيضه + سلطة  .
____________________________________
                                        اليوم الثاني عشر :
الفطار : 3 قطع لانشون فراخ + نصف رغيف + سلطة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : سمكة كبيرة مشوية  + سلطة + 3 ملاعق أرز .
وجبة خفيفة : علبة زبادي
_________________________________

إلغاء

Randa Ragab قبل حوالي 4 أشهر

الرياضة والرشاقة

نظام للتخسيس في اسبوعين :

اليوم الأول :
الفطار : قطعة جبنة قريش + 2 بياض بيض +طبق سلطة صغير +نصف رغيف عيش .
وجبة خفيفة : 3 خيار او ثمرة فاكهة واحده .
الغداء :طبق سلطة + طبق شوربة خضار بدون ملح +2 قطعة لحم مسلوقه او مشوية + نصف رغيف عيش .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
العشاء...

أضف تعليقاً

أعجبني

تابع النقاش

المزيد

عنوان الموضوع

_________________________________________________________________

الصنف                                               __________        السعرات الحرارية لكل 100 جرام 
_________________________________________________________________

فول مدمس                                         ___________                              110

عدس جاف                                          ___________                            340

ارز مسلوق                                         ____________                          115

فول سوداني                                         ____________                         585

لب اسمر                                              ___________                          595

لب ابيض                                             ____________                         554

لوز                                                    _____________                       598

زبدة                                                   _____________                       800

زيت درة                                             _____________                       480

زيت بذرة الكتان                                    ____________                         450

سمن نباتي                                          ____________                          795

سمن بلدي                                          ____________                         900
_____________________________________________

إلغاء

Randa Ragab قبل حوالي 4 أشهر

الرياضة والرشاقة

جدول لتوضيح السعرات الحرارية للدهون والبقوليات والمكسرات مقدرة لكل 100 جرام .

_________________________________________________________________

الصنف __________ السعرات الحرارية لكل 100 جرام
_________________________________________________________________

فول مدمس ...

أضف تعليقاً

أعجبني

تابع النقاش

المزيد

الرياضة والرشاقة

رجيم مرضعات وحوامل