الرياضة والرشاقة


تريد الحصول على جسد أكثر رشاقة وصحة؟ استمع لما يقوله أعضاؤنا... وابدأ اليوم!
صورة صاحب النقاش - shorouk saad
shorouk saad قبل حوالي 7 أشهر
خساره الوزن

اريد خساره وزن ٣ كيلو في اسبوعين علما بأن وزني ٦٩ كغم وطولي١٦٢سم


صورة صاحب النقاش - مريم مريومة
مريم مريومة قبل حوالي 7 أشهر
ظ

ممكن ريجيم للمرضع ؟


صورة صاحب النقاش - Mariam Titi
Mariam Titi قبل حوالي 8 أشهر
فطور 001

الفطار : شاي بلبن + خيار+ ربع رغيف + بيضة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة + كوب زبادي .
الغداء : 3 معلاق ارز مسلوق + سمكة مشوية + طبق سلطة .
وجبة خفيفة : كوب شاي اخضر + ثمرة فاكهة .
2 علبة زبادي خاليه من الدسم + طبق سلطة صغير .


صورة صاحب النقاش - Randa  Ragab
Randa Ragab قبل حوالي 8 أشهر
نظام للتخسيس في اسبوعين : 🍴

اليوم الأول :
الفطار : قطعة جبنة قريش + 2 بياض بيض +طبق سلطة صغير +نصف رغيف عيش .
وجبة خفيفة : 3 خيار او ثمرة فاكهة واحده .
الغداء :طبق سلطة + طبق شوربة خضار بدون ملح +2 قطعة لحم مسلوقه او مشوية + نصف رغيف عيش .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
العشاء...


صورة صاحب النقاش - Randa  Ragab
Randa Ragab قبل حوالي 8 أشهر
جدول لتوضيح السعرات الحرارية للدهون والبقوليات والمكسرات مقدرة لكل 100 جرام .

_________________________________________________________________

الصنف __________ السعرات الحرارية لكل 100 جرام
_________________________________________________________________


فول مدمس ...


صورة صاحب النقاش - Randa  Ragab
Randa Ragab قبل حوالي 8 أشهر
جدول لتوضيح السعرات الحرارية للألبان والمشروبات والحلويات مقدرة لكل 100 جرام .🍷🍺


______________________________________________________

الصنف _________ السعرات الحرارية لكل 100 جرام
______________________________________________________


لبن كامل الدسم ...


صورة صاحب النقاش - Randa  Ragab
Randa Ragab قبل حوالي 8 أشهر
جدول لتوضيح السعرات الحرارية للفاكهة والخضروات مقدرة لكل 100 جرام . 🍒🍊🍍🍓

____________________________________________________
الصنف ____________ السعرات الحرارية لكل 100جرام🍒
____________________________________________________
برتقال ___...


صورة صاحب النقاش - Randa  Ragab
Randa Ragab قبل حوالي 8 أشهر
جدول يوضح السعرات الحرارية للحوم والأسماك 🐟🐓

_________________________________________________
1_ جدول لتوضيح السعرات الحرارية للحوم والأسماك مقدرة لكل 100 جرام :🐟
_________________________________________________
الصنف _______ الس...


صورة النقاش
صورة صاحب النقاش - Randa  Ragab
Randa Ragab قبل حوالي 8 أشهر
نصائح لنظام غذائي صحيح ( دايت )


صورة صاحب النقاش - Esmat Mansour Saleh Elfeky Saleh Elfeky
Esmat Mansour Saleh Elfeky Saleh Elfeky قبل حوالي 9 أشهر
أنقاص الوزن

إن شاء الله هقدم في الكليه الحربيه ومحتاج أنقص وزنى 10كيلوجرام في اسبوعين.. أعمل ايه..ولا ده مستحيل


العودة لجميع مواضيع المنتديات
تأكد من تعبئة جميع الحقول
تأكد من صحة اسم المستخدم وكلمة المرور
ليس لديك حساب؟ قم بإنشاء حساب جديد
أو