قسم الرياضة والرشاقة

اليوم الأول :  
الفطار : قطعة جبنة قريش + 2 بياض بيض +طبق سلطة صغير +نصف رغيف عيش .  
وجبة خفيفة : 3 خيار او ثمرة فاكهة واحده . 
الغداء :طبق سلطة + طبق شوربة خضار بدون ملح +2 قطعة لحم مسلوقه او مشوية + نصف رغيف  عيش .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
العشاء : كوب شاي بلبن + طبق سلطة صغير + ربع رغيف عيش + 3 معلقة تونة . 
_____________________________________________________________
                                                 اليوم الثاني :
الفطار : شاي بلبن + خيار+ ربع رغيف + بيضة . 
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة + كوب زبادي .
الغداء : 3 معلاق ارز مسلوق + سمكة مشوية + طبق سلطة .
وجبة خفيفة : كوب شاي اخضر + ثمرة فاكهة .
2 علبة زبادي خاليه من الدسم + طبق سلطة صغير . 
______________________________________________________
                                         اليوم الثالث :
الفطار : 2 بيضة بالبسطرمة + شريحة توست او ربع رغيف + خيار .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : طبق سلطة كبير + ربع فرخة مشوية .
وجبة خفيفة : نصف كوب حمص الشام + ثمرة فاكهة .
العشاء : قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير .
____________________________________________________
                                          اليوم الرابع :
الفطار : كوب شاي باللبن + نصف رغيف بلدي او 2 توست + بيضه +3 معلاق فول + طبق سلطة .
وجبة خفيفة : 2 ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع فرخة مشوية + طبق سلطة كبير . 
وجبة خفيفة : بيضة مسلوقة + خيار 
العشاء : سلطة + 2 ملعقة تونة + ثمرة فاكهة .
____________________________________________________
                                           اليوم الخامس :
الفطار: ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + طبق سلطة صغير .
وجبة خفيفة : كوب شاي اخضر او كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة .
الغداء : طبق سلطة + طبق شوربة خضار + قطعة لحم مسلوقة او مشوية .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة + علبة زبادي خالي الدسم .
العشاء : شريحة شيدر لايت او نستو لايت + ربع رغيف + كوب شاي بلبن . 
________________________________________________
                                           اليوم السادس :
الفطار : 3 قطع لانشون + طبق سلطة صغير +ربع رغيف .
وجبة خفيفة :3 خيار .
الغداء : خضار سوتيه +2 كفتة مشوية + طبق سلطة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
العشاء : ثمرة فاكهة +بيضة + خيار + علبة زبادي خالية الدسم .
________________________________________________
                                          اليوم السابع :
الفطار : 2 بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالية الدسم + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع رغيف عيش  +2 شريحة لحم + طبق سلطة +طبق خضار مطهي . 
وجبة خفيفة : 3 خيار .
العشاء : كوب لبن خالي الدسم + 3 ملاعق بليلة .
_________________________________________________
                                        اليوم الثامن :thumbsup:
الفطار : 4 ملاعق فول + بيضة + نصف رغيف عيش + سلطة .
وجبة خفيفة : كوب شاي أخضر + ثمرة فاكهة .
الغداء : سمك مشوي + سلطة + ربع رغيف عيش . 
وجبة خفيفة : علبة زبادي خالية الدسم .
العشاء : شريحة توست + جبن لايت + بيضة + خيار .
_______________________________________________
                                      اليوم التاسع :thumbsup:
الفطار : قطعة جبن قريش + بيضة + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع فرخة مشوية + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة + كوب شاي أخضر . 
العشاء : علبة زبادي خالية الدسم + ثمرة فاكهة .
_______________________________________________
                                         اليوم العاشر : 
الفطار : 2 ملعقة جبن خالي الدسم + بيضة + نصف رغيف + سلطة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : ربع فرخة مسلوقة او مشوية + سلطة + نصف رغيف او 3  ملاعق أرز .
وجبة خفيفة : خيار .
العشاء : 2 ثمرة فاكهة من صنف واحد .
________________________________________________
                                   اليوم الحادي عشر :thumbsup:
الفطار : 4 ملاعق فول + نصف رغيف + سلطة .
وجبة خفيفة : خيار + كوب شاي أخضر .
الغداء : 3 اصابع كفتة + سلطة + نصف رغيف .
وجبة خفيفة : علبة زبادي خالية الدسم + ثمرة فاكهة .
العشاء : بيضه + سلطة  .
____________________________________
                                        اليوم الثاني عشر :
الفطار : 3 قطع لانشون فراخ + نصف رغيف + سلطة .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
الغداء : سمكة كبيرة مشوية  + سلطة + 3 ملاعق أرز .
وجبة خفيفة : علبة زبادي
_________________________________

إلغاء

Randa Ragab قبل حوالي 12 أشهر

الرياضة والرشاقة

نظام للتخسيس في اسبوعين :

اليوم الأول :
الفطار : قطعة جبنة قريش + 2 بياض بيض +طبق سلطة صغير +نصف رغيف عيش .
وجبة خفيفة : 3 خيار او ثمرة فاكهة واحده .
الغداء :طبق سلطة + طبق شوربة خضار بدون ملح +2 قطعة لحم مسلوقه او مشوية + نصف رغيف عيش .
وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة .
العشاء...

أضف تعليقاً

أعجبني

تابع النقاش

المزيد

عنوان الموضوع

_________________________________________________________________

الصنف                                               __________        السعرات الحرارية لكل 100 جرام 
_________________________________________________________________

فول مدمس                                         ___________                              110

عدس جاف                                          ___________                            340

ارز مسلوق                                         ____________                          115

فول سوداني                                         ____________                         585

لب اسمر                                              ___________                          595

لب ابيض                                             ____________                         554

لوز                                                    _____________                       598

زبدة                                                   _____________                       800

زيت درة                                             _____________                       480

زيت بذرة الكتان                                    ____________                         450

سمن نباتي                                          ____________                          795

سمن بلدي                                          ____________                         900
_____________________________________________

إلغاء

Randa Ragab قبل حوالي 12 أشهر

الرياضة والرشاقة

جدول لتوضيح السعرات الحرارية للدهون والبقوليات والمكسرات مقدرة لكل 100 جرام .

_________________________________________________________________

الصنف __________ السعرات الحرارية لكل 100 جرام
_________________________________________________________________

فول مدمس ...

أضف تعليقاً

أعجبني

تابع النقاش

المزيد

عنوان الموضوع

______________________________________________________

الصنف                                            _________              السعرات الحرارية لكل 100 جرام 
______________________________________________________

لبن كامل الدسم                                    ________                                 110

لبن منزوع الدسم                                 _________                                 45

معلقة لبن بودرة صغيرة                        __________                                22

زبادي                                              ___________                              55

جبنة قريش                                       ___________                             116

جبنة رومي                                      ____________                             313

جبنة شيدر                                      _____________                            398

مش                                                ____________                              77

عصير اناناس                                    ____________                               70

عصير برتقال                                    ____________                              37

عصير جريب فروت                            ____________                              10

عصير ليمون                                     ____________                                7

عصير تفاح                                        ____________                             58

كوكاكولا                                          _____________                            82

كوكاكولا دايت                                    _____________                             2

لبن بالشيكولاتة                                  ______________                          550

كاكاو                                             _______________                         452
______________________________________________

إلغاء

Randa Ragab قبل حوالي 12 أشهر

الرياضة والرشاقة

جدول لتوضيح السعرات الحرارية للألبان والمشروبات والحلويات مقدرة لكل 100 جرام .

______________________________________________________

الصنف _________ السعرات الحرارية لكل 100 جرام
______________________________________________________

لبن كامل الدسم ...

أضف تعليقاً

أعجبني

تابع النقاش

المزيد

عنوان الموضوع

____________________________________________________
الصنف                               ____________                   السعرات الحرارية لكل 100جرام:cherries:
____________________________________________________
برتقال                             ___________                                            27
اناناس                           ____________                                            38
بطيخ                            ____________                                             16
كمثري                        _____________                                            30
ليمون                         _____________                                            15
مانجو                        _____________                                            66
بلح                           _____________                                           214
تين                           _____________                                            79
تفاح                       ____________                                             58
جريب فروت              __________                                          17
جوافة                      ______________                                   70
رمان                       _____________                                              20
شمام                       _____________                                               13
عنب بناتي               _____________                                        249
عنب بذر                 _____________                                            90
فراولة                   _____________                                                 34
موز                      _____________                                                   45
مشمش                   _____________                                               51
يوسفي                    _____________                                                24
بامية                       _____________                                                 32
بقدونس                    _____________                                            28
جزر                      ______________                                                45
طماطم                   ______________                                            20
فاصوليا خضراء      ______________                                         7
جرجير                  _______________                                               19
باذنجان رومي          ______________                                               15
بسلة مجففة              ______________                                             600
بصل طازج             ______________                                              23
بصل اخضر           ______________                                              36
بنجر                    ______________                                                44
بطاطا مسلوقة        ______________                                    85
بطاطس مسلوقة     ______________                                                85
بطاطس شيبسي       ______________                                            220
خس                       ______________                                            11
خيار                       _______________                                          12
سبانخ                        ______________                                         36
قرنبيط                      _______________                                       25
كوسة                        ______________                                        25
قلقاس                       _______________                                       75
________________________________________

إلغاء

Randa Ragab قبل حوالي 12 أشهر

الرياضة والرشاقة

جدول لتوضيح السعرات الحرارية للفاكهة والخضروات مقدرة لكل 100 جرام .

____________________________________________________
الصنف ____________ السعرات الحرارية لكل 100جرام

____________________________________________________
برتقال ___...

أضف تعليقاً

أعجبني

تابع النقاش

المزيد

عنوان الموضوع

_________________________________________________
1_ جدول لتوضيح السعرات الحرارية للحوم والأسماك مقدرة لكل 100 جرام ::fish:
_________________________________________________
الصنف                                               _______              السعر الحراري (لكل 100 جرام) 
__________________________________________________

أرانب مشوية                                      _______                              193

حمام مشوي                                       _______                              105

ديك رومي                                       ________                              280

فرخ مشوية                                     ________                               130

لحم بقري برجر                              _________                              260

لحم بقري ستيك                              _________                              273

لحم بقري مسلوق                           _________                              206

بتلو مشوي                                  _________                               378

لحم ضأن                                  __________                              300

لحم كندوز                                __________                             240

بوري مدخن                             __________                               85

بوري مشوي                            __________                              170

تونة معلبة                               __________                             280

سردين معلب                           __________                             294

رنجة مدخنة                           __________                               289

سلامون مشوي                       __________                               108

سلامون مدخن                       __________                               161

كابوريا                                __________                                 94
______________________________________

إلغاء

Randa Ragab قبل حوالي 12 أشهر

الرياضة والرشاقة

جدول يوضح السعرات الحرارية للحوم والأسماك

_________________________________________________
1_ جدول لتوضيح السعرات الحرارية للحوم والأسماك مقدرة لكل 100 جرام :

_________________________________________________
الصنف _______ الس...

أضف تعليقاً

أعجبني

تابع النقاش

المزيد

عنوان الموضوع

نصائح للعناية بالصحة :

1- ممنوع  تناول  اللحوم  الضأني أو الهامبورجر او أي دهنيات .

2- ممنوع  استعمال  السمن  أو  الزبد  أو  أي  نوع   من  أنواع  الدهون .

3- ممنوع  تناول هذة الأنواع من الفواكه : بلح - موز - تين - كاكا - عنب - مانجو .

4- ممنوع تناول الطعام امام التلفيزيون .

5- ممنوع تناول الخضروات الأتية : الذرة - البطاطس - البسلة - البقول - البنجر - الترمس . 
6- ممنوع استخدام الكاتشب او المايونيز أو الدريسنج حتي ولو كان مدون عليه كلمه لايت او دايت .
7- ممنوع الوزن الا ف نهاية الاسبوع .

8- ممنوع تناول المكسرات والحلويات والكحوليات والكاكاو والمياة الغازية والبيرل والعصائر المحلاه والغير محلاه بسكر او الطازجه .

9- المشروبات المسموح بها :

( مسموح بشرب الشاي - قهوة - نعناع - ينسون -  شاي اخضر - عصير ليمون  في اي وقت ولكن بدون اضافة سكر او لبن او كريمر ويمكن استعمال بدائل السكر )

10- يسلق الخضار في الماء بدون اضافة ملح او مكعبات شوربة او غيرها .

11- مسموح باضافه الفلفل والمستكة والحبهان والكرفس والبقدونس والليمون والخل .

12- يمكن تناول خيار او خس عند الشعور بالجوع ( مابين الوجبات )

13- يجب شفط البطن باستمرار .

14- يجب ممارسة الرياضة والمشي ساعة يوميا .

15- احترس من المأكولات التي تحمل كلمة دايت او لايت  فليس معني ذلك انها لا تحمل سعرات .

16- احرص علي تناول 2 كوب ماء دافئ علي الريق بالاضافة الي تناول 6 اكواب ماء خلال باقي اليوم .

17- يجب نزع جلد الدجاج قبل تناولها ويفضل الدجاج المشوي او المسلوق .

18- تناول الفاكهة يكون بعد تناول الطعام بساعة علي الأقل .