وصفات غذائية صحية

مرحباً، أود السؤال عن طريقة للتخلص من إدمان القهوة والنسكافيه قبل شهر رمضان المبارك لأن الصيام في الأيام الأولى من رمضان يسبب لي آلام في الرأس وصداع نتيجة إدماني على هذه المشروبات؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا وزني ٦٠ وبدي ازود ٥ كيلو مع محافظة على وزني وطولي ١٦٤

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا وزني 70
وطولي 170
واريد زياده الوزن
وزياده في الكتله العضليه
اريد برنامج غذائي سليم وفعال

الوزن 110
الطول 165
العمر 19

الوزن 80
الطول 161
العمر 24

الو زن 130
و الوزن 130 والعمر 52 الطول 174

هذا النظام لقيته صدفه وغير وزني و حياتي وتظرتي للاكل ،
كل اللي عليكم تسوونه تحسبون سعراتكم الحراريه بقوقل اكتبوا حساب السعرات ويطلع لكم موقع وزارة الصحه يطلع لكم كم سعره المفروض تاكلون عشان ينقص وزنكم ...
يبيله صبر طبعا لان الوزن اللي سمنتوه على مد...