اريد اجابة

سلام عليكم انا مبتء بكمال الجسام اريد ان اعرف ماذا افعل اول شهر بالجيم بمعني تمارين الحديد و السويدي كيف ابدء و اعرف متي تزيد معدل التمارين ومتي لا؟!