نصائح لنظام غذائي صحيح ( دايت )
نصائح للعناية بالصحة :
1- ممنوع تناول اللحوم الضأني أو الهامبورجر او أي دهنيات .
2- ممنوع استعمال السمن أو الزبد أو أي نوع من أنواع الدهون .
3- ممنوع تناول هذة الأنواع من الفواكه : بلح - موز - تين - كاكا - عنب - مانجو .
4- ممنوع تناول الطعام امام التلفيزيون .
5- ممنوع تناول الخضروات الأتية : الذرة - البطاطس - البسلة - البقول - البنجر - الترمس .
6- ممنوع استخدام الكاتشب او المايونيز أو الدريسنج حتي ولو كان مدون عليه كلمه لايت او دايت .
7- ممنوع الوزن الا ف نهاية الاسبوع .
8- ممنوع تناول المكسرات والحلويات والكحوليات والكاكاو والمياة الغازية والبيرل والعصائر المحلاه والغير محلاه بسكر او الطازجه .
9- المشروبات المسموح بها :
( مسموح بشرب الشاي - قهوة - نعناع - ينسون - شاي اخضر - عصير ليمون في اي وقت ولكن بدون اضافة سكر او لبن او كريمر ويمكن استعمال بدائل السكر )
10- يسلق الخضار في الماء بدون اضافة ملح او مكعبات شوربة او غيرها .
11- مسموح باضافه الفلفل والمستكة والحبهان والكرفس والبقدونس والليمون والخل .
12- يمكن تناول خيار او خس عند الشعور بالجوع ( مابين الوجبات )
13- يجب شفط البطن باستمرار .
14- يجب ممارسة الرياضة والمشي ساعة يوميا .
15- احترس من المأكولات التي تحمل كلمة دايت او لايت فليس معني ذلك انها لا تحمل سعرات .
16- احرص علي تناول 2 كوب ماء دافئ علي الريق بالاضافة الي تناول 6 اكواب ماء خلال باقي اليوم .
17- يجب نزع جلد الدجاج قبل تناولها ويفضل الدجاج المشوي او المسلوق .
18- تناول الفاكهة يكون بعد تناول الطعام بساعة علي الأقل .
19- لا تضع علي المائدة الا كميه الطعام المقرر لك تناولها .
20- تعلم ان تأكل الطعام ببطء .
21- تناول التونة يكون بعد غسلها بالخل للتخلص تماما من الزيت الموجود .
22- تناول الطعام بالشوكة والسكين فذلك يقلل من كمية الطعام التي تتناولها .
___________________________________________________
الصنف
