السلام عليكم يجب عليك إيقاف اكل الخبز والعجائن نهائيا وتجنب السكريات اولا.يجب عليك المشي مدة 40 دقيقة حبذا يكون في صباح واكثر من شرب الماء ثانيا.نظم الاكل نتاعك يوميا مثلا اكل الأرز اكل العدس الخظروات صدرت دجاج الحوت دير نظام دا مدة شهر يبدأ تظهر لك النتيجة بإذن الله خلال 4 اشهر ينقص وزنك 20 25 كيلو بحول الله
أنا عن نفسي عندي تقريبا 20 يوم ريجيم كان وزني 144.8 كلغ و الان 137 اتبعت نظامين أول نظام صحيح يخسس بسرعة حتى 6 كلغ في الاسبوع بس مافيه طاقة هو ريجيم البروتين يعني تعتمد على البروتينات فقط وهي صدر الدجاج . التونة الطبيعية . البيض . الزبادي منزوع الدسم و الحليب وتاكل وقت ماتجوع عادي مع شرب 2لتر من الماء و النظام الثاني هو شرب كأسين من الماء الفاتر صباحا بعد نصف ساعة تشرب قهوة او شاء و الغذاء يكون مقسوم بين خضر و نشويات و بروتينات و السناك تاكل فاكهة تفاح او خوخ و العشاء عبارة عن زبادي معصور فيه ليمون هذا مع شرب الكثير من الماء و هذا النظام ينزل 4كلغ في 6ايام بالتوفيق ان شاء الله
