اريد انقاص وزني

قللى من تناول الارز و المكرونة و تناولى ١/4 رغيف بلدى او تلات ملاعق ارز او تلات ملاعق مكرونة بس فالوجبة الواحده مع تناول اى نوع بروتين 1/4 فرخه او قطعتين لحم او 2 بيضه او 2 سمكه مشويه او جبن قريش او علبه تونه دون الزيت بتاعها اشربى 3 لتر ميه فاليوم الفاكهه حبة وحده من اى نوع فاكهه بتحبيها خديها وجبة خفيفه او كوب حليب خالى الدسم او نصف كوب حليب كامل الدسم بين الوجبات

قللي من النشويات قدر الامكان رابط & رابط;

أهلا وسهلا اخي انصحك بمتابعة هذا البرنامج رابط