السلام عليكم أنا عمري ٢٥سنة وزني قريب ال٧٠ .. كان وزني ٥٣ كيلو قبل ما احمل و اولد بس ولدت وخلصت رضاعة نصحت كتير حاولت اعمل ريجيم والعب رياضة بس عالفاضي ما عم اقدر اسيطر ع حالي بالاكل وما عندي عزم ع اللعب وبضل اوكل .. عند احباط واكتئاب من هشي ايش اعمل
أهلا فيك عزيزتي :) يُفضل نبدأ نعمل فحوصات دم شاملة، للاطمئنان على قوة الدم، الفيتامينات، الهرمونات. استمري بنظام غذائي متوازن والالتزام في برنامج رياضي وعمل تمارين هوائية معتدلة الشدة (كالمشي السريع، أو السباحة) لمدة 30دقيقة، 5 مرات أسبوعيا. بالإضافة لتمارين القوة 2 - 3 مرات أسبوعيا. كل التوفيق :) ونحنا بالمركز عيادة شروق، جاهزين نساعدك توصلي للهدف بطريقة تدريجية وصحية.
عايز انزل منطقه البطن هل بنظام غذائي بس ولا لازم رياضه الرجاء حد يفيدني مشكلتي منطقه البطن بس
أهلا فيك :) أكيد يُفضل الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية هوائية معتدلة الشدة (كالمشي السريع، أو السباحة) لمدة 30دقيقة، 5 مرات أسبوعيا. بالإضافة لتمارين القوة 2 - 3 مرات أسبوعيا، التي تستهدف منطقة البطن. كل التوفيق :)
أشعر بشكل شبه دائم بضعف عام و خمول بالجسم و وزني ينخفض أنا لا آكل لحم و أريد زيادة وزني بطريقة صحية
أهلا فيك :) بما إنك ما بتاكلي لحوم، اعتمدي بشكل كبير على الحبوب الكاملة (الخبز بنخالة، الشوفان، الفريكة، الكينوا)، البقوليات (العدس، الحمص، الفاصولياء بأصنافها)، الفواكه، والدهون الصحية (زيت الزيتون، الافوكادو، البذور، المكسرات غير المملحة) واحنا بعيادة شروق منقدر نساعدك توصلي للهدف للحجز والاستفسار 022957146/0599103846 كل التوفيق :)
وبالنسبة للضعف والخمول، مننصحك تعملي تحاليل دم من خلال طبيب وممكن أهم الفحوصات: قوة الدم، هرمونات الغدة، الفيتامينات (فيتامين دال ، وب12)
وزني ٨٢ واكثر شي منطقت البطن حيل مظوجتني اريد نظام
أهلا فيك :) بشجعك تبدأي نظام متوازن بأكل صحي، تتجنبي السكريات البسيطة، والمقالي، والأطعمة السريعة. بالإضافة لنشاط بدني يوميا. واحنا بعيادة شروق للتغذية منساعدك توصلي ل هدفك، مع متابعة وبرامج تغذوية حسب احتياجك :) للحجز والاستفسار 022957146/0599103846
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عمري 56 سنة وأعني من عدم التناسق في جسمي يعني جسمي شكل التفاحةالجزء العلوي أتخن من السفلي بكثير هل فيه فرصة بعد هذا العمر يناسق جسمي وما هي الرياضة المناسبة
أهلا فيك :) أكيد مع الالتزام بنظام صحي متوازن مع رياضة منقدر نحسن من تناسق الجسم. النشاط البدني حاولي تبدأي بالرياضة الهوائية بين المعتدلة (المشي السريع، السباحة) أو الشديدة (الركض، الرقص) بين على الأقل 3 - 5 أيام بالأسبوع. بعض الأفكار الاخرى تستهدف الدهون في منطقة البطن: 1. تسلق الجبال (أو تمرين Mountain Climbers ) 2. تمرين Burpees واحنا بعيادة شروق للتغذية منساعدك توصلي ل هدفك، مع متابعة وبرامج تغذوية حسب احتياجك :) للحجز والاستفسار 022957146/0599103846
هل يمكنني شرب ١٠ لتر من الماء يوميا
