رجيم الارداف فقط

أهلا فيك :) بالإضافة لاتباع نظام غذائي مرتفع بالخضروات والفواكه الطازجة، الالتزام في برنامج رياضي وعمل تمارين هوائية معتدلة الشدة (كالمشي السريع، أو السباحة) لمدة 30دقيقة، 5 مرات أسبوعيا. بالإضافة لتمارين القوة 2 - 3 مرات أسبوعيا، تستهدف تلك المناطق. بحيث نزيد مدة وشدة التمارين بشكل تدريجي لتجنب حدوث إصابات. كل التوفيق :)