ألف سلامة عليك
هذه الطرق قد تساعدك في خفض ضغط الدم:
- تخفيف الوزن يساعدك في منع تطور ارتفاع ضغط الدم، تخفيف ضغط الدم وكذلك زيادة نجاعة أدوية تخفيض الدم وبالتالي التقليل من كمية الأدوية التي يجب أن تتناولها.
- الإقلاع الفوري عن التدخين والامتناع عن التدخين السلبي: يؤدي النيكوتين في التبغ ومنتجاته لارتفاع فوري في ضغط الدم ويؤثر أيضا لغاية ساعة بعد التدخين.
- المواظبة على حمية خاصة لتنزيل ضغط الدم (DASH) وتشمل: أطعمة غنية بالألياف الغذائية ومنها الفواكة، الخضار، منتجات الحليب خفيفة الدسم وكذلك المواظبة على تخفيف الدهون المشبعة والكولسترول في الطعام.
- تخفيض كمية الصوديوم (الملح) في الغذاء: بحيث يكون المستوى الأقصى للاستهلاك للمعانين من ضغط الدم العالي هو 1500 مليجرام باليوم.
- القيام بنشاط بدني لمدنة نصف ساعة ولغاية ساعة في اليوم.
- تقليل التوتر والضغوط بواسطة طرق تهدئة مختلفة.
