كيفية علاج الكوابيس

كيفية علاج الكوابيس علاج الكوابيس؛ يكون في إيجاد السبب، ومن ثم العمل على علاجه؛ فإذا كان السبب أدوية معينة نقوم بإيقافها أو تغيير الدواء، وإذا كان ناتجاً عن مرض عضوي أو اضطراب نفسي؛ نقوم بعلاج هذا المرض، ويتحسن نوم الشخص، وتقل الكوابيس الليلية، وأهم هذه الاضطرابات أو المشاكل التي علينا أن نقوم بعلاجها هي اضطرابات القلق والتوتر. أما بالنسبة للكوابيس الليلية مجهولة السبب، فالعلاج الأساسي هو تعديل في بعض العادات الشخصية وتعديل في بيئة النوم، مثال ذلك يجب تنظيم وقت محدد للنوم وللاستيقاظ، أيضاً يجب تجنب الكافيين والأطعمة الدسمة والحارة والسكرية قبل النوم بـ 4-6 ساعات، وتجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم. أيضاً ممارسة الرياضة بانتظام، وشرب الحليب الساخن أو اللبن قبل النوم؛ فالحليب الدافئ والأطعمة التي تحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان قد تساعد في زيادة نوعية النوم. وممارسة أساليب الاسترخاء قبل النوم، مثل التنفس العميق وغيرها؛ فذلك قد يساعد على تخفيف القلق وتقليل التوتر، وينصح أيضاً بالنوم على فراش ووسادة مريحة وفي غرفة معتمة وهادئة قدر الإمكان، والحفاظ على درجة حرارة مريحة في غرفة النوم، والتأكد من أن الغرفة جيدة التهوية. إن الأحلام هي عبارة عن تنفيس لمكبوتات داخلية لم يتم تفريغها في اليقظة بشكل مناسب ولذلك أحد الحلول أن يفضفض الشخص عن نفسه دائمًا من خلال الكلام مع صديق مقرب أو عبر الكتابة على الورق وأن يعبر قليلاً كي لا تنفجر المشاعر في صورة كابوس. هناك أيضاً عدة علاجات معرفية سلوكية للتخلص من الكوابيس الليلية، أحدها علاج يسمى "Image Rehearsal Therapy" بحيث أن تجعل لحلمك المزعج نهاية سعيدة. وفي هذا العلاج يقوم الشخص بتذكر الكابوس وكتابته، ثم يقوم بتغيير النمط العام للكابوس وخط القصة والنهاية، أو أي جزء آخر في الحلم ليجعله أكثر إيجابية وأكثر جمالاً، ومن ثم يقوم بالتمرن على هذا السيناريو الجديد وعمل عدة بروفات حتى يستطيع أن يستبدل الجوانب غير المرغوب فيها والمزعجة أثناء الحلم بأجزاء أكثر إيجابية ومبهجة. يقوم الشخص بهذا التدريب يومياً مدة 10 إلى 20 دقيقة؛ بهذه التعديلات تقل وتختفي الكوابيس الليلية؛ فتتحسن جودة النوم ليكون نوماً مريحاً هانئاً .